Диета Елены Малышевой: меню на неделю, цена, основные принципы

Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье.

Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

dieta-eleny-malyshevoi

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты.

Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.

Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

is-chego-sostoit-dieta-eleny-malyshevoj

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.


 

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома.

В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

Принципы диеты

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.
• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.dieta-malyshevoj-menu-na-kazhdyj-den
• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.
• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно
думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.


Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

printsipy-diety-eleny-malyshevoj

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.




Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой.

otzyvy-kto-pokupal

На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

 

Что разрешено, а что запрещено?

Разрешено без ограничений Разрешено умеренно Запрещено
Все виды зелени Картофель Масло сливочное, маргарин
Кабачки Белое мясо (птица, рыба) Майонезные и другие аналогичные соусы
Баклажаны Кисломолочные продукты Сдобная выпечка
Капуста (все виды) Злаки, крупы Консервированные продукты
Морковь Бобовые Копченые и колбасные изделия
Свекла Яйца Соленья, маринады
Лук репчатый Орехи Полуфабрикаты
Редис Мед Субпродукты
Редька Фрукты Красное мясо
Фасоль стручковая Сухофрукты, цукаты Варенья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
Грибы Бананы Сладкие газированные напитки
Горошек зеленый Тыква Сахар
Кукурузные зерна Ягоды Мороженое
Огурцы Растительное масло Покупные соки
Помидоры Хлеб цельнозерновой Алкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара) Сыр нежирных сортов Снеки

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.

Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.


Меню на неделю

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса.

stoimost-diety-malyshevoj-na-mesyats

Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

Понедельник Завтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.
Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.
Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.
Полдник: банан.
Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.
Перекус: стакан кефира.
Вторник Завтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.
Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.
Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.
Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Среда Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.
Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.
Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.
Полдник: йогурт, горстка ягод.
Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.
Перекус: стакан ряженки или кефира.
Четверг Завтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.
Перекус: йогурт, горстка орехов.
Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.
Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.
Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.
Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
Пятница Завтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.
Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.
Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г
Полдник: банан.
Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.
Перекус: стакан кефира.
Суббота Завтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.
Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.
Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.
Полдник: горстка орехов и сухофруктов.
Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.
Перекус: стакан кефира.
Воскресенье Это разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.


Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

menu-na-kazhdyi-den-retsepty

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.





Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы

Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна.

Уже сотни людей убедились в ее результативности:

Екатерина: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.

Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.

Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.






Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.

Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей – в свои 56 лет она выглядит просто отлично!malysheva-dieta-otzyvy

Видео

Закладка Постоянная ссылка.

29 комментариев: Диета Елены Малышевой: меню на неделю, цена, основные принципы

  1. Таня пишет:

    Здравствуйте,ваша диета очень проста на самом деле.
    У меня единственный вопрос ,это о каше .
    Вес каши на завтрак (200 гр)это уже в отварном виде?
    С уважением Таня.

  2. Таня пишет:

    В разгрузочный день..сколько гречки или риса в (гр) можно кушать?В отварном виде?

    • Dieta4me пишет:

      Калорийность разгрузочного дня, как и всех остальных дней, не должна превышать 1200-1300 калорий. Следовательно, рекомендуем вам съедать в день разгруза не более 800-900 г гречки и риса в отварном виде.

      • Таня пишет:

        Спасибо .
        А можно ли яблоко заменить на другой фрукт ?
        У меня повышенная кислотность поэтому этот фрукт кушаю только в запеченом виде.

        • Dieta4me пишет:

          Заменять яблоко нежелательно, но запечь его без сахара и каких-либо добавок — можно. Также, чтобы не провоцировать повышенную кислотность, старайтесь выбирать сладкие, рыхлые сорта

  3. Таня пишет:

    Хорошо,спасибо.Буду пробовать.

  4. Таня пишет:

    Можно ли делать 2подряд разгрузочных дней ,для того чтобы вес уходил быстрее.Например 1 день гречка ,а другой рисовый?

  5. Таня пишет:

    В диете на 10 дней ,можно
    в белковый день кушать рыбу (не жирную отварную) или говядину постную ?
    Или творог ,-яйца в замен на курицу?
    Есть какая-то альтернатива?

  6. Света пишет:

    У меня тоже вопрос по поводу диеты на 10 дней.
    у меня аллергия на курицу,что можно заменить на нее?
    С уважением Светлана.

  7. Лора пишет:

    Здравствуйте. Вопрос такой: неделю без сахара выдерживаю запросто, но на начало следующей резко ухудшается память. Забываю всё и это пугает. Сладкие яблоки и бананы не помогают, мёд тоже. Хотя вес уходит очень хорошо, за неделю минус 3 кг. Пришлось вернуться к сахару, с памятью, вроде, наладилось, но боюсь возвращения веса. Что делать?

  8. Галина пишет:

    Добрый день! Можно включить в рацион блюда из говядины, учитывая, что у меня низкий ферритин? Хотя бы раз в неделю? Благодарна за ответ!

  9. Лора пишет:

    Извините, пожалуйста, но как быть мне?

    • Dieta4me пишет:

      Обратитесь к врачу за консультацией. Возможно есть нехватка витаминов или микроэлементов. Вам назначат анализы и необходимые препараты

  10. Татьяна пишет:

    Уважаемая Елена. У меня сахарный диабет. Принимаю инсулин с 2014 г.
    Мой вес был 80 кг. Сейчас мой вес 105 кг. Какой диетой мне пользоваться? Или есть спец диета для диабета?

  11. Любовь пишет:

    Добрый вечер, Елена Васильевна! В Вашей системе правильного питания обязательным является питьё воды в кол-ве 2 литров в день. У меня гипертония и ИБС. В любой медицинской литературе для таких больных существует ограничение в приеме жидкости в кол-ве не более 1,2 литров в день. Как быть?

  12. Алена пишет:

    Здравствуйте, скажите пожалуйста, а есть ли место для заварного кофе в диете, или его нужно исключить?

    • Dieta4me пишет:

      Исключать кофе не обязательно. Единственное — следите за тем, чтобы в не мне было сахара и сливок

  13. Анна пишет:

    Здравствуйте. А можно ли менять в вашей диете местами ужин и обед. Привыкла есть на обед суп. А он у вас в ужина.

  14. Наталья пишет:

    Здравствуйте ! Как быть ? По утрам , если не выпью свареный чёрный кофе , я не человек (привычка видно ) . Но пью без сахара , сливок , но с горьким шоколадом 75 до 97,7% , он без сахара (вроде как ).Можно ли или нет ? В коробке с шоколадом 12 кубиков по 7,5 гр. ,моя пайка 1кубик . От всего могу отказаться , а от кофе с шоколадом нет . Как быть ?

  15. ольга пишет:

    Елена Малышева выглядит хорошо??? Да если б над вами трудилось столько парикмахеров,стилистов и…получали бы вы столько,сколько Малышева, то выглядели бы куда круче!!!

  16. анна пишет:

    добрый вечер Елена Васильевна!спасибо за рецепт на неделю мне все нравится ,понимаю нужно стараться мне 67 лет рост 159 вес 81 кг

  17. анна пишет:

    как вы думаете в моем возрасте можно избавится от 20 килограммов ?

Добавить комментарий для Dieta4me Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.