Английская диета на 21 день (описание, меню, отзывы)

Привести свое тело в порядок можно разными методами. Одним из популярных способов снижения веса считается английская диета. Она подходит для людей, которые поставили перед собой цель похудеть на 5-10 кг.

Это довольно эффективный комплекс питания, позволяющий за три недели уменьшить сантиметры в талии, бедрах и ягодицах. Однако, в нем содержится недостаточно кислот и полезных для организма белков. Поэтому к такому похудению нужно подходить с умом.

Основные правила

Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.

При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день.

podgotovka-k-anglijskoj-diete

Советуют подготовить желудок с помощью двух дней разгрузки, в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.

Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:

  1. Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
  2. Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
  3. Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
  4. Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
  5. Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
  6. Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
  7. Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.





К  запрещенным  продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
  • сахаросодержащие продукты;
  • спиртные и газированные напитки;
  • соленья;
  • жареная и копченая пища;
  • жирные блюда;
  • фастфуд;
  • макаронные изделия;
  • соус, майонез.

В качестве  белковых  продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.belkovye-dni-dieta

Для  овощных  дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).

Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.

Growfood.pro

Подробное меню на 21 день

Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.

Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.

istochniki-belka

Белковые дни

  1. Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
  2. Кружка молока с медом.
  3. Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
  4. 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.

fruktovo-ovoschnye-dni

Фруктово-овощные дни

  1. Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
  2. 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
  3. Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
  4. Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.

Меню в виде таблицы

Английская диета: подробное меню в таблице

Английская диета: подробное меню в таблице

Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.

Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.

Противопоказания

Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.

otzyvy-ob-anglijskoj-diete

  • важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
  • редко во время диеты возникает диарея;
  • чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.

Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.

В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.



Отзывы

Наталья:

Один раз в полгода я сажусь на английскую диету. Предпринимать ее чаще специалисты не советуют. Я всегда заранее продумываю меню на 21 день. Обычно на 3-4 день я готовлю тушеное филе из курицы на кефире с низким процентом жирности. Из птицы я делаю низкокалорийную ветчину, которую выдерживаю 6 часов в холодильнике. За время диеты мне обычно удается сбросить 6-8 кг. Главное – подобрать для себя необходимые рецепты. Ведь полезное и вкусное – это не обязательно жареное и соленое.

Светлана:

Узнав об особенностях питания во время английской диеты, просмотрев отзывы и результаты, я поняла, что такой рацион мне не подходит. Я активно занимаюсь спортом, и мой организм нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белковой пищи. Мне будет сложно поддерживать тело в нужной форме, ограничив поступление белка в организм. Тем, кому важна мышечная масса, стоит приглядеться к другим способам снижения веса.

menyu-na-21-den

Мария:

Английская диета позволяет добиться хороших результатов в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Я 3-4 раза в неделю занимаюсь фитнесом по 45 минут, 1 раз в 7 дней посещаю сауну, и этого вполне достаточно, чтобы при соблюдении правильного питания сбросить за 3 недели до 10 кг. Английская диета доступна, малозатратна и легко переносится, поскольку мясные и рыбные блюда надолго придают ощущение сытости. Советую и после выхода из нее придерживаться правильного питания.



Елена:

Из всех вариантов меню на 7, 14 или 21 день мне больше нравится трехнедельный комплекс питания. Переносится он не слишком легко, зато результат всех впечатляет. Мне удалось сбросить 9,5 кг и теперь вместо 48 размера одежды я покупаю 44. К тому же у меня нормализовалось артериальное давление, ноги больше не отекают, а любимый человек просто в восторге от таких изменений в моей внешности!

Видео:

Закладка Постоянная ссылка.

2 комментария: Английская диета на 21 день (описание, меню, отзывы)

  1. Алла пишет:

    Уже достаточно давно страдаю лишнем весом. Многие диеты пробовала, но по моему опыту, английская диета, самая эффективная. Благодаря ей регулярно скидываю по пять, а то десять килограмм лишнего веса

  2. Мария Д. пишет:

    От такой диеты эффект будет однозначно. У меня был опыт похудения и разрешено было до 1200 килокалорий, я скинула тогда 15 кг за три с половиной месяца. Только что-то мало приёмов пищи, всего 3-4, если учитывать, что питаться обычно нужно ограниченно и часто. Про оливковое масло на ночь читаю впервые, думаю, полезно будет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.