Японская диета на 14 дней (оригинал)

Любимая многими японская кухня не является основой диетического рациона. При этом, казалось бы, строгая диета включает в себя разнообразные блюда, которые не заставят голодать и помогут улучшить фигуру.

Соблюдая все рекомендации можно сбросить минимум 7 кг.

Метод японской диеты

Известная диета предусматривает строгое соблюдение ежедневного рациона. По окончании диеты следует также придерживаться некоторых особых рекомендаций от японских диетологов, что позволит наслаждаться результатом долгое время.yaponskaya-dieta-14-dney

Основные принципы японской диеты:

  • отказ от всех приправ, в том числе от соли;
  • употребление низкокалорийных блюд;
  • преобладание продуктов, богатых белком;
  • соблюдение правильного питания в дальнейшем.

Японская диета на 14 дней включает меню, которое составлено рационально и направлено на выведение не только лишнего жира, но и вредных веществ.  Отсутствие соли способствует выведению лишних килограммов быстрее и эффективней, так как соль имеет свойство задерживать вес.

Питание продуктами, не содержащими жиров спровоцирует сгорание своих собственных запасов в организме. Пища, богатая белками улучшает обмен веществ, а поддержание результата в дальнейшем позволит сохранить хорошую фигуру.

Список разрешенных продуктов

Следуя японской методике оригинальной диеты, необходимо купить следующее:

— кисломолочная продукция без добавок, красителей;

— филе мяса говядины и курицы;ryba-recept-dieta

— фрукты (исключаются бананы), в том числе лимон и другие цитрусовые;

— питьевая вода;

— капуста, морковь, баклажаны, кабачки;

— сок из томатов;

— подсолнечное масло первого отжима;

— кофе и чай (натуральные без ароматизаторов и прочих добавок);

— филе рыбы нежирных сортов;

— сыр твердых нежирных сортов;

— яйца куриные и перепелиные.

Список запрещенных продуктов

Список продуктов, которые необходимо исключить, гораздо больше, чем разрешенных. Однако, не стоит расстраиваться, ведь потихоньку к ним можно будет вернуться после диеты. Правда, без чрезмерного употребления.

Что нельзя на «японке»?

— алкоголь, напитки с газом;

— фрукты с повышенным содержанием сахара;

— жирная, соленая, копченая пища;

— остальные овощи;

— молоко и кисломолочная продукция с высоким процентом жирности и вкусовых добавок;

— сдобная продукция;

— приправы, соль.

Меню на 14 дней

Японская бессолевая диета предусматривает блюда маленького веса. Ниже представлено меню на каждый день для японской диеты на 14 дней (оригинал):

1-й день

Начинается день с чашки черного кофе без ничего.

На обед варятся яйца всмятку (2 шт.) и шинкуется капуста, которая заправляется маслом. kapusta-yaponskiy-salatВ качестве напитка подойдет сок из томатов.

Вечером варится рыбное филе (200 гр.).

2-й

Утром варим кофе, которое можно выпить с сухариком.coffee-japon

Днем готовится 200 гр. рыбы на пару и шинкуется капуста с добавлением масла.

 

Вечером варится филе говядины или телятины в количестве 200 гр. В качестве напитка – кефир (1 стакан).

3-й

Утро предыдущего дня повторяется.

Днем съедаем 200 гр. запеченного кабачка.

Вечером 2 яйца вкрутую, капуста и 200 гр. сваренной говядины.

4-й

Утро: повтор первого дня.

День: яйцо всмятку, 3 морковки, которые желательно отварить и 20 гр. твердого сыра.

Вечер: фруктовые плоды (2 шт.).

5-й

Утром вареное яйцо, салат морковный, заправленный соком из лимона

В обед 400 гр. парового филе рыбы со стаканом сока из томатов.

Ужин повторяет предыдущий день.

6-й

Утро такое же, как в первый день.

Днем варим 400 гр филе из курицы и готовим салат из моркови и капусты с маслом.yaponskaya-salat

Вечером яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) и натертая морковка с маслом.

7-й

На завтрак выпиваем зеленый чай

В обед съедаем два фрукта и кусочек говядины на пару.

Ужин: на выбор из предложенных по меню, кроме третьих суток.

8-й

Меню шестых суток.

9-й

Утро первых суток.

Днем выпивается стакан сока из томатов и съедается 400 гр. вареной рыбы.

Ужин аналогичен четвертым суткам.

10-й

Меню такое же, как и в четвертые сутки.

11-йbessolevaya-dieta

Меню аналогично третьим суткам.

12-й

Повторяются вторые сутки.
Предпоследние сутки

13-й

Рацион повторяет первый день диеты.

14-й

Завершающие сутки

ryba-recept-dietaУтро аналогично началу диеты (первому дню).

Днем варится 200 гр. рыбного филе и шинкуется капуста.

Вечером съедается кусочек отварной говядины (200 гр.). В качестве напитка – натуральный кефир (1 стакан).

 

То же меню мы приготовили для вас в виде таблицы:

yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-tablitsa

Меню — таблица

Жизнь после японской диеты

После двух недель можно немного расслабиться. Переходить на обычный рацион следует плавно и осторожно, чтобы закрепить полученный эффект и не навредить здоровью.

Рекомендации:

  • пить минимум 8 стаканов воды в день,
  • выполнять физические упражнения,
  • употребление «вредной» пищи свести к минимуму,
  • соль использовать умеренно,
Прибегать к японской диете можно максимум 2 раза в год.

Отзывы

Японская диета на 14 дней имеет положительные отзывы:

— Долго решалась, чтобы сесть на эту диету, так как привыкла все солить и приправлять. Поначалу безвкусные блюда ела через силу и страдала от нехватки чего-нибудь вкусненького в еде. Потом привыкла и смирилась. Сброшенные 7 кг того стоят.
— Я человек выносливый, однако, и мне было тяжеловато выдержать такую диету. Но я справилась и очень довольна результатом. Сложно поверить, но ушло 8 кг. Помимо снижения веса, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась легкость внутри.

Как видите, результат от японской диеты-оригинала внушительный. Самое главное – проявить илу воли и терпение в своем стремлении постройнеть как можно быстрее.

Закладка Постоянная ссылка.

5 комментариев: Японская диета на 14 дней (оригинал)

  1. Марина пишет:

    Вчера закончила японскую диету. Скажу так: тяжело, но эффективно. Если выдержишь первые 3-4 дня, становится легче потом. Похудела на 4,5 кг за 2 недели. В теле легкость. Сейчас главное — правильно выйти)

    • Кейт пишет:

      4,5 — это многовато. Вредно для организма. Не лучше ли просто правильно питаться и худеть медленнее, но надолго?

    • Елена пишет:

      Сидела на японской диете 17 лет назад. Сбросила 13 кг за 2 недели, впоследствии 2 набрала. Оооочень эффективно. После нее длительное время чувствовала себя великолепно, поскольку она реально нормализует обмен веществ.
      Несколько раз пыталась повторить подвиг, тщетно. А сейчас решилась. За 5 дней с учетом возраста 46 лет, отсутствия меры в сладком и мучном, вес с 84,7 ушел до 81,4 кг. Надеюсь, что за последующие 9 дней результат составит как минимум 77 кг. Это сложно, тяжело, но та легкость, с которой ты начинаешь передвигаться, с тем как ты влетаешь в обычную одежду, это ни с чем не сравнимое удовольствие. Держитесь девочки, и Вам воздастся

    • Яна пишет:

      Здравствуйте. Меню по таблице и в тексте отличаются. Я сегодня первый день на этой диете.. по тексту завтрак только кофе, а в таблице еще и сухарик.. и обед отличается… где оригинал?

  2. Дмитрий пишет:

    таблица не соответствует вашей правильной диете,возьмите например 1 день в таблице и то, что вы сами пишите выше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.