Любимая многими японская кухня не является основой диетического рациона. При этом, казалось бы, строгая диета включает в себя разнообразные блюда, которые не заставят голодать и помогут улучшить фигуру.
Соблюдая все рекомендации можно сбросить минимум 7 кг.
Метод японской диеты
Известная диета предусматривает строгое соблюдение ежедневного рациона. По окончании диеты следует также придерживаться некоторых особых рекомендаций от японских диетологов, что позволит наслаждаться результатом долгое время.
Основные принципы японской диеты:
- отказ от всех приправ, в том числе от соли;
- употребление низкокалорийных блюд;
- преобладание продуктов, богатых белком;
- соблюдение правильного питания в дальнейшем.
Японская диета на 14 дней включает меню, которое составлено рационально и направлено на выведение не только лишнего жира, но и вредных веществ. Отсутствие соли способствует выведению лишних килограммов быстрее и эффективней, так как соль имеет свойство задерживать вес.
Питание продуктами, не содержащими жиров спровоцирует сгорание своих собственных запасов в организме. Пища, богатая белками улучшает обмен веществ, а поддержание результата в дальнейшем позволит сохранить хорошую фигуру.
Список разрешенных продуктов
Следуя японской методике оригинальной диеты, необходимо купить следующее:
— кисломолочная продукция без добавок, красителей;
— филе мяса говядины и курицы;
— фрукты (исключаются бананы), в том числе лимон и другие цитрусовые;
— питьевая вода;
— капуста, морковь, баклажаны, кабачки;
— сок из томатов;
— подсолнечное масло первого отжима;
— кофе и чай (натуральные без ароматизаторов и прочих добавок);
— филе рыбы нежирных сортов;
— сыр твердых нежирных сортов;
— яйца куриные и перепелиные.
Список запрещенных продуктов
Список продуктов, которые необходимо исключить, гораздо больше, чем разрешенных. Однако, не стоит расстраиваться, ведь потихоньку к ним можно будет вернуться после диеты. Правда, без чрезмерного употребления.
Что нельзя на «японке»?
— алкоголь, напитки с газом;
— фрукты с повышенным содержанием сахара;
— жирная, соленая, копченая пища;
— остальные овощи;
— молоко и кисломолочная продукция с высоким процентом жирности и вкусовых добавок;
— сдобная продукция;
— приправы, соль.
Меню на 14 дней
Японская бессолевая диета предусматривает блюда маленького веса. Ниже представлено меню на каждый день для японской диеты на 14 дней (оригинал):
1-й день
Начинается день с чашки черного кофе без ничего.
На обед варятся яйца всмятку (2 шт.) и шинкуется капуста, которая заправляется маслом. В качестве напитка подойдет сок из томатов.
Вечером варится рыбное филе (200 гр.).
2-й
Утром варим кофе, которое можно выпить с сухариком.
Днем готовится 200 гр. рыбы на пару и шинкуется капуста с добавлением масла.
Вечером варится филе говядины или телятины в количестве 200 гр. В качестве напитка – кефир (1 стакан).
3-й
Утро предыдущего дня повторяется.
Днем съедаем 200 гр. запеченного кабачка.
Вечером 2 яйца вкрутую, капуста и 200 гр. сваренной говядины.
4-й
Утро: повтор первого дня.
День: яйцо всмятку, 3 морковки, которые желательно отварить и 20 гр. твердого сыра.
Вечер: фруктовые плоды (2 шт.).
5-й
Утром вареное яйцо, салат морковный, заправленный соком из лимона
В обед 400 гр. парового филе рыбы со стаканом сока из томатов.
Ужин повторяет предыдущий день.
6-й
Утро такое же, как в первый день.
Днем варим 400 гр филе из курицы и готовим салат из моркови и капусты с маслом.
Вечером яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) и натертая морковка с маслом.
7-й
На завтрак выпиваем зеленый чай
В обед съедаем два фрукта и кусочек говядины на пару.
Ужин: на выбор из предложенных по меню, кроме третьих суток.
8-й
Меню шестых суток.
9-й
Утро первых суток.
Днем выпивается стакан сока из томатов и съедается 400 гр. вареной рыбы.
Ужин аналогичен четвертым суткам.
10-й
Меню такое же, как и в четвертые сутки.
11-й
Меню аналогично третьим суткам.
12-й
Повторяются вторые сутки.
Предпоследние сутки
13-й
Рацион повторяет первый день диеты.
14-й
Завершающие сутки
Утро аналогично началу диеты (первому дню).
Днем варится 200 гр. рыбного филе и шинкуется капуста.
Вечером съедается кусочек отварной говядины (200 гр.). В качестве напитка – натуральный кефир (1 стакан).
То же меню мы приготовили для вас в виде таблицы:

Меню — таблица
Жизнь после японской диеты
После двух недель можно немного расслабиться. Переходить на обычный рацион следует плавно и осторожно, чтобы закрепить полученный эффект и не навредить здоровью.
Рекомендации:
- пить минимум 8 стаканов воды в день,
- выполнять физические упражнения,
- употребление «вредной» пищи свести к минимуму,
- соль использовать умеренно,
Отзывы
Японская диета на 14 дней имеет положительные отзывы:
Как видите, результат от японской диеты-оригинала внушительный. Самое главное – проявить илу воли и терпение в своем стремлении постройнеть как можно быстрее.
Вчера закончила японскую диету. Скажу так: тяжело, но эффективно. Если выдержишь первые 3-4 дня, становится легче потом. Похудела на 4,5 кг за 2 недели. В теле легкость. Сейчас главное — правильно выйти)
4,5 — это многовато. Вредно для организма. Не лучше ли просто правильно питаться и худеть медленнее, но надолго?
Сидела на японской диете 17 лет назад. Сбросила 13 кг за 2 недели, впоследствии 2 набрала. Оооочень эффективно. После нее длительное время чувствовала себя великолепно, поскольку она реально нормализует обмен веществ.
Несколько раз пыталась повторить подвиг, тщетно. А сейчас решилась. За 5 дней с учетом возраста 46 лет, отсутствия меры в сладком и мучном, вес с 84,7 ушел до 81,4 кг. Надеюсь, что за последующие 9 дней результат составит как минимум 77 кг. Это сложно, тяжело, но та легкость, с которой ты начинаешь передвигаться, с тем как ты влетаешь в обычную одежду, это ни с чем не сравнимое удовольствие. Держитесь девочки, и Вам воздастся
Здравствуйте. Меню по таблице и в тексте отличаются. Я сегодня первый день на этой диете.. по тексту завтрак только кофе, а в таблице еще и сухарик.. и обед отличается… где оригинал?
таблица не соответствует вашей правильной диете,возьмите например 1 день в таблице и то, что вы сами пишите выше