Как уменьшить объем желудка и есть меньше?

Наш желудок эластичен, и способен растягиваться от больших порций пищи. Объемный орган становится причиной лишнего веса и проблем со здоровьем.

Как уменьшить желудок чтобы меньше есть и похудеть? Именно этот вопрос волнует многих людей, страдающих перееданием и лишними килограммами.

Из-за растянутого органа человека постоянно испытывает чувство голода, и обычной порции ему недостаточно. Узнаем, как можно сузить стенки своего желудка самостоятельно, без хирургического вмешательства.

Какой объем является нормой

Нормальная величина желудка взрослого человека равна двум его кулакам, сложенным вместеportsiya-edy-za-raz

Именно такого объема еды более чем достаточно для насыщения организма.

В среднем, порция должна составлять 450-550 г. Ровно столько в себя вмещает нерастянутый орган. Объем желудка и аппетит непосредственно связаны. Чем больше будут растягиваться стенки «пищевого приемника», тем чаще человек будет испытывать чувство голода.

Медики утверждают, что максимальный критический объем, которого может достигнуть желудок – 4 литра. Сложно представить, сколько потребуется еды обладателю такого вместилища.




kak-sokratit

Факторы, влияющие на растяжение желудка

Не всегда причиной увеличения желудка являются большие порции, съеденные в один прием. Есть и другие факторы, которые люди могут не замечать, но они сильно влияют на ЖКТ.

Причины, способствующие растяжению:

  • Употребление большого количества воды до и после приема пищи. Особенно негативно на пищеварительной системе сказываются газированные жидкости.
  • Отказ от завтрака. За ночь вся пища успевает полностью перевариться. Если утром не позавтракать, в желудке скапливается много сока, стенки органа начинают раздражаться, что ухудшает их мышечный тонус.
  • Перекусы на ходу, за просмотром телевизора и во время прочих занятий. Когда человек чем-то занят, употребляя пищу, он съедает намного больше, совершенно не замечая этого.
  • Постоянное переедание. Осознанно или не намеренно, люди могут накладывать в тарелку больше, чем требуется. Постепенно привычка переедать закрепляется, и человек уже не может остановиться, пока его тарелка не будет опустошена полностью.kak-menshe-est
  • «Заедание» стрессов. Каждый справляется с трудными моментами в своей жизни по-своему. Привычка поднимать себе настроение лакомствами также фиксируется очень быстро. Впоследствии любая, даже самая незначительная хандра, приводит к очередному пирожному или пицце, независимо от чувства голода.
  • Прием пищи 1-2 раза в день. Некоторые полагают, что если будут питаться всего пару раз в сутки, то смогут похудеть. Это огромная ошибка. Во-первых, кушая редко, «худеющий» всегда будет поглощать больше еды из-за сильного чувства голода. Во-вторых, в таком режиме питания существенно ухудшается метаболизм, что приводит к еще большему ожирению.
  • Наследственность. Бывают случаи, когда желудок человека имеет слабый мышечный тонус и быстро растягивается по генетическим факторам.

Это основные причины, почему орган теряет свои естественные размеры и увеличивается, приводя к лишнему весу и некоторым заболеваниям.

kak-umenshit-kislotnost-zheludka

Теперь перейдем к главному вопросу:

как уменьшить размер желудка в домашних условиях, сбросить лишний вес и поправить здоровье?

umenshit-zheludok-i-appetit

На заметку! Желудок, увеличенный в объеме, давит на соседние органы, нарушая их работу. Таким образом, негативное влияние идет не только на пищеварительную систему, но и на весь организм.

Как самостоятельно уменьшить желудок дома

Чтобы сократить в размерах растянутый «пищеприемник», необходимо пересмотреть свое питание, привычки и образ жизни.

Для более быстрых и эффективных результатов одной корректировки гастрономических пристрастий будет недостаточно. Придется задействовать и физические упражнения.

kak-sokratit-zheludok-i-pohudet


Изменение пищевого поведения

Для приведения желудка в норму без хирургического вмешательства, необходимо следовать нижеприведенным рекомендациям:

  1. Обязательно завтракайте. Лучшей утренней пищей считаются сложные углеводы. Они запускают метаболизм и надолго насыщают организм.
  2. Питайтесь 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Количество еды на тарелке не должно превышать размер двух ваших кулаков, сложенных вместе.
  3. Не запивайте трапезу. Жидкость, приятная после еды, уменьшает количество желудочного сока, который необходим для качественного переваривания съеденного. Допустимо сделать пару глотков воды или чая после обеда. Пить в неограниченном количестве можно через 40 минут.
  4. Уменьшите количество пряностей, специй, солений, кислых продуктов, они стимулируют аппетит.
  5. Откажитесь от вредной еды и отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
  6. Постепенно учитесь различать психологическое и физическое чувство голода.
На заметку! Чтобы быстро уменьшить объем желудка естественным путем, диетологи советуют в течение месяца использовать правило «5 ложек». Питаться надо 6 раз в день, съедая за раз ровно 5 столовых ложек пищи. Этого достаточно для утоления голода и поддержания энергии на должном уровне.

Упражнения для сокращения желудка

Существует ряд упражнений, которые помогают вернуть тонус внутренним органам. Они полезны не только для ЖКТ, но и для всего организма.

  • «Кошка». Упражнение позаимствовано из йоги. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Делайте медленный глубокий вдох, прогибая спину, наполняя воздухом живот, голову опускайте вниз. Затем медленно выдыхайте, выгибайте спину вверх, подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на несколько секунду, затем вдохните, повторяя цикл.umenshit-zheludok-i-appetit
  • Дыхание в положении лежа. Лягте на твердую поверхность. Глубоко вдыхайте, надувая живот. Медленно выдыхайте, втягивая живот, насколько возможно.
  • Наклоны. Встаньте, выпрямите спину, ноги расставьте чуть шире плеч. Делайте вдох, поднимая руки над головой. Выдыхайте, медленно наклоняясь и касаясь руками пола. Старайтесь выдохнуть весь воздух из легких.

Любое упражнение необходимо делать по 20 раз. Постепенно, число подходов желательно увеличивать. Можно совмещать упражнения, чередуя их между собой. Это очень эффективный способ, как сократить объем желудка за короткий период.

Видео:

Как уменьшить мучительное чувство голода

Приняв решение уменьшить пищеварительный орган, человек первое время может мучиться чувством голода. Ведь мышечная система сокращается не сразу, на это потребуется время.




Ниже приведены средства, которые помогут уменьшить «сосание под ложечкой».

  • Семя льна. Этот продукт отлично утоляет голод. Семя необходимо помолоть. Две ч. л. перемолотого семени заливают стаканом кипятка и дают настояться 2-3 часа. Полученную массу надо есть по 1 ч. л. в течение дня, запивая водой, когда ощущение голода станет сильным.semya-lna-dlya-pohudeniya
  • Имбирь. Пряность является природным жиросжигателем. Он ускоряет метаболизм, оздоравливает организм. Щепотку молотого корня имбиря добавляют в чай и выпивают чашку, когда время принятия пищи еще не наступило, а чувство голода уже едва терпимо.
  • Отруби. Пару ч. л. пшеничных отрубей размешивают в стакане кефира, дают им немного набухнуть (15-20 мин.) и выпивают. Продукт быстро утоляет аппетит, и очищает кишечник.otrubi-dlya-zheludka
  • Фенхель. Одну ст. л. сухого измельченного растения заливают стаканом кипятка, настаивают 2 часа. При возникновении голода делают 2-3 глотка настоя. Ежедневно нужно заваривать свежую порцию.
  • Петрушка. Можно жевать по несколько веточек травы, когда будет мучить голод или готовить из петрушки отвар, и пить его в течение дня. Растение очищает почки, выводит лишнюю жидкость из организма, способствует пищеварению.

Чтобы похудеть и сократить свой желудок, необходимо ввести все представленные выше рекомендации в свой образ жизни.

Если после достижения результата снова начать переедать и вернуться к старым привычкам, орган опять растянется и проблема вернется. Принципы правильного питания и регулярная гимнастика – залог здоровья и красивой фигуры.

Закладка Постоянная ссылка.

4 комментария: Как уменьшить объем желудка и есть меньше?

  1. Лариса пишет:

    Есть не пряные и в малом количестве продукты было очень тяжело. Но ко всему такому привыкаешь со временем. Зато самочувствие улучшилось и нет чувства неполноценности. А глядя в свое отражение понимаю, что я умничка!

  2. Ирина пишет:

    Я, что бы уменьшить чувство голода, особенно перед сном, когда от голода бывает не уснуть. Выпивала пол стакана кефира или ряженки. Минут через 15-20 засыпала. Первую неделю

  3. Ирина пишет:

    Я думаю, что перекусы – это самая главная причина. Просто мы в это время даже не замечаем, сколько можем сесть за раз, особенно перед телевизором. Поэтому я делаю голодные дни на кефире, после чего желудок уменьшается и ем за раз меньше.

  4. Маша пишет:

    Я где-то прочитала, что за один присест нужно съедать объём пищи не более, чем сложенные вместе твои ладошки. И питаться не менее 4-х раз в день. Много пить воды. Я так делаю и желудок в норме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *