Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней

О пользе овсяной каши каждый из нас знает с самого детства – заботливые родители готовят её для детей, чтобы они росли сильными и здоровыми как знаменитый герой древнегреческих мифов.

А можно ли с помощью овсянки похудеть? Диетологи утверждают, что её регулярное употребление помогает сохранить здоровье крепким, а фигуру стройной.

Для желающих быстро потерять лишние килограммы разработана геркулесовая диета для похудения. Каковы её принципы, разновидности, достоинства и недостатки, узнаем далее.

Польза геркулеса для здоровья

 

polza-ovsyanoj-kashiНе зря англичане традиционно считают овсянку лучшим завтраком – в крупе содержится большое количество полезных для организма веществ:

  • витамины А, группы В, С, Е;
  • железо, натрий, кальций, фосфор;
  • белок – 11-13 г/100 г (на втором месте после гречки);
  • пищевые волокна.

Геркулесовая каша легко усваивается и надолго обеспечивает энергией.

dieta-na-gerkulesovoj-kashe

Замечено, что при регулярном употреблении овсянки:

  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
  • повышается иммунитет;
  • укрепляются волосы и ногти.
Если ежедневно завтракать овсяной кашей, снижается риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, онкологических заболеваний.

 

Польза геркулеса для похудения

Несмотря на то, что овсянка не является низкокалорийным продуктом (390 ккал / 100 г сухой крупы), среди любителей геркулеса редко встретишь человека с ожирением.  Регулярное употребление каши помогает поддерживать фигуру в форме и не толстеть.

gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Польза для похудения объясняется большим содержанием клетчатки в составе:

  • растворимой (пектин и инулин);
  • нерастворимой (бета-глюканы, лигнаны).

Благодаря наличию растворимых волокон овсянка помогает нормализовать микрофлору кишечника, способствует уменьшению аппетита. Кроме того, клетчатка снижает гликемический индекс продуктов и контролирует уровень сахара в крови.

  • Нерастворимые волокна как губка проходят через пищеварительный тракт, активно продвигая пищу и очищая кишечник от шлаков и токсинов, помогают избавиться от запоров, стимулируют процессы обмена.
  • Лигнаны увеличивают активность жиросжигающих ферментов, вырабатываемых печенью, бета-глюканы (именно они и придают каше вязкую слизистую консистенцию), связывают жирные кислоты в кишечнике и способствуют снижению уровня холестерина в крови.
Благодаря этим свойствам овёс способствуют снижению веса. На этом и основана диета на геркулесовой каше, помогающая избавиться от 4 до 10 лишних килограммов в зависимости от срока её соблюдения и изначального веса.

 

Основные принципы диеты

Существует несколько вариантов овсяной диеты, но в любом из них неизменным являются несколько принципов, обязательных для соблюдения:

  1. Геркулесовую кашу следует готовить на воде: на 2 ст. л. крупы добавить стакан воды и варить 10-12 минут до готовности. Можно просто залить овсяные хлопья кипятком и оставить под крышкой на 20-30 минут.
  2. Соль, сахар и сливочное масло добавлять в кашу нельзя.
  3. На каждый приём пищи готовить свежую порцию.
  4. Не рекомендуется использовать овсянку быстрого приготовления в пакетиках – в ней слишком много сахара, ароматизаторов и мало полезных веществ.
  5. Кушать геркулес нужно на завтрак, обед и ужин (около 200 г на каждый приём).
  6. За сутки выпивать не менее 1,5 – 2 л обычной воды. Разрешается пить зелёный чай, травяные отвары.
Калорийность овсяной каши, сваренной на воде, всего 90 ккал / 100 г. На молоке и с маслом её энергетическая ценность увеличивается в 2 раза.

ovsyanaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty

Строго придерживаясь несложных правил диеты на овсяной каше можно рассчитывать на хороший результат: очищение организма и заметное похудение за короткий промежуток времени.

 

Разновидности овсяной диеты и примерное меню

На 3 дня

Самый жёсткий вариант диеты на геркулесе – это монодиета на три дня.

ovsyanaya-dieta-na-3-dnya

В течение этого периода можно есть только овсянку 5-6 раз в сутки и пить воду в неограниченном количестве. Результатом такого питания становится потеря 4-5 кг лишнего веса.

Несмотря на оздоровительный эффект диеты для организма и быстрое похудение, немногим под силу выдержать такое испытание из-за пресного вкуса овсяной каши, сваренной на воде.

Для тех, кто не в состоянии выдержать однообразное меню, существуют более щадящие разновидности геркулесовой диеты.

На 7 дней

Намного проще переносится недельная геркулесовая диета. В этом варианте можно сочетать овсянку с овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

Основное блюдо готовится по тем же правилам: на воде и без соли, но в неё можно добавлять мёд, ягоды или фрукты.

ovsyanka--s-fruktami

Овощные салаты заправляются натуральным йогуртом или оливковым маслом.

Примерное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

 Понедельник 
  • завтрак: геркулесовая каша + киви;
  • перекус: творог с яблоком;
  • обед: суп на геркулесе (с картофелем и морковью);
  • полдник: потёртая морковь с яблоком;
  • ужин: овсянка с яблоками и орехами.
 Вторник 
  • завтрак: завтрак: гранола (запечённые в духовке овсяные хлопья с семечками, изюмом, орехами и ложкой мёда);
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами;
  • обед: геркулес + салат из капусты с зелёным горошком;
  • полдник: груша + йогурт с орехами;
  • ужин: геркулесовая каша + полгрейпфрута.
 Среда 
  • завтрак: овсянка с бананом;
  • перекус: кефир с геркулесовыми хлопьями;
  • обед: овсяная каша + овощной салат (помидор и огурец);
  • полдник: кефир с овсяными хлопьями;
  • ужин: геркулесовая каша с изюмом.
 Четверг 
  • завтрак: овсяная каша с измельчёнными орехами + апельсин;
  • перекус: кефир с хлопьями + ложка мёда;
  • обед: суп на геркулесе (с овощами);
  • полдник: потёртая на тёрке морковь с яблоком;
  • ужин: геркулесовая каша + помидор.
 Пятница 
  • завтрак: овсянка с горстью изюма + зелёное яблоко;
  • перекус: груша + йогурт с орехами;
  • обед: овсяная каша + овощной салат (помидор, перец, огурец);
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: геркулесовая каша с изюмом.
 Суббота 
  • завтрак: гранола;
  • перекус: обезжиренный творог с ягодами;
  • обед: овсяная каша + капустно-морковный салат;
  • полдник: йогурт с овсяными хлопьями и ложкой мёда;
  • ужин: геркулес + горсть орехов + яблоко.
 Воскресенье 
  • завтрак: овсянка с бананом;
  • перекус: кефир с овсяными хлопьями и ложкой мёда;
  • обед: суп на геркулесе;
  • полдник: потёртая морковь с яблоком;
  • ужин: салат из огурца и редиса с зеленью.
Калорийность суточного диетического рациона – около 1200 ккал. За 2 недели можно похудеть на 8-10 кг.

 

Кефирно-овсяная диета

На геркулесово-кефирной диете помимо крупы можно добавлять в рацион кефир и фрукты. Она рассчитана на неделю и гарантирует потерю 5-7 кг.

ovsyanka-s-kefirom-dieta

Примерное меню на день:

  • завтрак: овсянка с измельчённым яблоком;
  • второй завтрак: стакан кефира;
  • обед: геркулесовая каша с ложкой мёда;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: овсяные хлопья, залитые кефиром со свежими или замороженными ягодами, измельчёнными фруктами.
Рацион питания на геркулесово-кефирной диете низкокалориен и несбалансирован по питательным веществам, поэтому специалисты не рекомендуют придерживаться данного плана питания дольше 7 дней.

 

Достоинства и недостатки

Отзывы и результаты худеющих с помощью геркулесовой диеты в основном положительные. И это неудивительно, зная о пользе овса для здоровья и похудения.

Ещё один плюс – простота в приготовлении основного диетического блюда и доступность продукта.

Видео:

Но, несмотря на достоинства и эффективность, диета имеет ряд недостатков и противопоказаний:

  • из-за содержания глютена в крупе, овсяная каша запрещена людям с целиакией (непереносимостью этого белка);
  • в овсяных зёрнах содержится фитин, препятствующий усвоению кальция, поэтому частое употребление каши может привести к остеопорозу;
  • из-за несбалансированности рациона питания диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Овсяная диета хорошо переносится, а её результаты впечатляют. Лишний вес уйдёт ещё быстрее, если заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

Не забывайте придерживаться принципов правильного питания и после окончания диеты, тогда достигнутый результат сохранится на долгое время и не придётся вновь проходить это непростое испытание.

 

Отзывы

Ирина, 24 года:

Периодически сажусь на кефирно-овсяную диету, когда чувствую, что начинаю поправляться. Неделя выдержки и я снова в отличной форме!

do-i-posle-diety-na-ovsyanke

Галина, 30 лет:

Дважды пробовала монодиету на овсянке, но никак не могу заставить себя есть несолёную кашу. Она очень невкусная! Я добавляю в неё ягоды, яблоки, бананы. Вкус становится гораздо приятнее и эффект меня вполне устраивает – теряю 3 кг за 3 дня!

Евгения, 38 лет:

Овсяная диета на 14 дней – мой любимый способ похудения. Она полезна и для очищения организма. Диета очень легко переносится, голода совсем не ощущается. За две недели я худею примерно на 5 кг, чувствую себя помолодевшей, свежей и лёгкой!

Закладка Постоянная ссылка.

6 комментариев: Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней

  1. Diets.Guru пишет:

    Считается, что овсяная диета – это хорошая возможность не только похудеть на несколько килограмм , но и отличный способ оздоровления и очищения кишечника. Подобную систему питанию врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенный уровень холестерина либо повышенное содержание сахара в крови. Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей , для улучшения её состояния и избавления от воспалений.

  2. Кристина пишет:

    Я обожаю овсянку, но считаю диету ерундой. Чтобы правильно похудеть хватает сбалансированного правильного питания. Овсянка утром на завтрак – это правильно и очень вкусно. Но не диета.

  3. Александр пишет:

    Овсянка так же помогает набора мышечной массы. Если есть по утрам, то эффект при нагрузках весьма ощутительный. На сушке тоже сидел на овсяной диете, лучшей каши пока для себя не нашел.

  4. Арина пишет:

    Перепробовала десятки разных диет, но мне никакая не подходит. Прочитав об недельной геркулесовой диете, решила испытать её на себе. Результат меня впечатлил. Я потеряла 4 лишних килограмма и стала лучше себя чувствовать. Мне такая диета по душе.

  5. Ангелина пишет:

    Я очень люблю овсяную кашу, но даже мне было очень трудно смириться с тем, что она без соли, на воде и капельки масла. Если бы не дополнение в виде салатов и кисломолочных продуктов, вряд ли я выдержала бы диету от начала до конца. Зато желудок мой стал лучше себя чувствовать, да и скинула 4 килограмма все же.

  6. Вера пишет:

    Диета помогает отлично похудеть, это правда. Но увлекаться ей все-таки не стоит. Нашему организму нужно намного больше элементов, тех, которые находятся в овсянке, не хватает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.