Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней

О пользе овсяной каши каждый из нас знает с самого детства – заботливые родители готовят её для детей, чтобы они росли сильными и здоровыми как знаменитый герой древнегреческих мифов.

А можно ли с помощью овсянки похудеть? Диетологи утверждают, что её регулярное употребление помогает сохранить здоровье крепким, а фигуру стройной.

Для желающих быстро потерять лишние килограммы разработана геркулесовая диета для похудения. Каковы её принципы, разновидности, достоинства и недостатки, узнаем далее.

Польза геркулеса для здоровья

 

polza-ovsyanoj-kashiНе зря англичане традиционно считают овсянку лучшим завтраком – в крупе содержится большое количество полезных для организма веществ:

  • витамины А, группы В, С, Е;
  • железо, натрий, кальций, фосфор;
  • белок – 11-13 г/100 г (на втором месте после гречки);
  • пищевые волокна.

Геркулесовая каша легко усваивается и надолго обеспечивает энергией.

dieta-na-gerkulesovoj-kashe

Замечено, что при регулярном употреблении овсянки:

  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
  • повышается иммунитет;
  • укрепляются волосы и ногти.
Если ежедневно завтракать овсяной кашей, снижается риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, онкологических заболеваний.

 

Польза геркулеса для похудения

Несмотря на то, что овсянка не является низкокалорийным продуктом (390 ккал / 100 г сухой крупы), среди любителей геркулеса редко встретишь человека с ожирением.  Регулярное употребление каши помогает поддерживать фигуру в форме и не толстеть.

gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Польза для похудения объясняется большим содержанием клетчатки в составе:

  • растворимой (пектин и инулин);
  • нерастворимой (бета-глюканы, лигнаны).

Благодаря наличию растворимых волокон овсянка помогает нормализовать микрофлору кишечника, способствует уменьшению аппетита. Кроме того, клетчатка снижает гликемический индекс продуктов и контролирует уровень сахара в крови.

  • Нерастворимые волокна как губка проходят через пищеварительный тракт, активно продвигая пищу и очищая кишечник от шлаков и токсинов, помогают избавиться от запоров, стимулируют процессы обмена.
  • Лигнаны увеличивают активность жиросжигающих ферментов, вырабатываемых печенью, бета-глюканы (именно они и придают каше вязкую слизистую консистенцию), связывают жирные кислоты в кишечнике и способствуют снижению уровня холестерина в крови.
Благодаря этим свойствам овёс способствуют снижению веса. На этом и основана диета на геркулесовой каше, помогающая избавиться от 4 до 10 лишних килограммов в зависимости от срока её соблюдения и изначального веса.

 

Основные принципы диеты

Существует несколько вариантов овсяной диеты, но в любом из них неизменным являются несколько принципов, обязательных для соблюдения:

  1. Геркулесовую кашу следует готовить на воде: на 2 ст. л. крупы добавить стакан воды и варить 10-12 минут до готовности. Можно просто залить овсяные хлопья кипятком и оставить под крышкой на 20-30 минут.
  2. Соль, сахар и сливочное масло добавлять в кашу нельзя.
  3. На каждый приём пищи готовить свежую порцию.
  4. Не рекомендуется использовать овсянку быстрого приготовления в пакетиках – в ней слишком много сахара, ароматизаторов и мало полезных веществ.
  5. Кушать геркулес нужно на завтрак, обед и ужин (около 200 г на каждый приём).
  6. За сутки выпивать не менее 1,5 – 2 л обычной воды. Разрешается пить зелёный чай, травяные отвары.
Калорийность овсяной каши, сваренной на воде, всего 90 ккал / 100 г. На молоке и с маслом её энергетическая ценность увеличивается в 2 раза.

ovsyanaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty

Строго придерживаясь несложных правил диеты на овсяной каше можно рассчитывать на хороший результат: очищение организма и заметное похудение за короткий промежуток времени.

 

Разновидности овсяной диеты и примерное меню

На 3 дня

Самый жёсткий вариант диеты на геркулесе – это монодиета на три дня.

ovsyanaya-dieta-na-3-dnya

В течение этого периода можно есть только овсянку 5-6 раз в сутки и пить воду в неограниченном количестве. Результатом такого питания становится потеря 4-5 кг лишнего веса.

Несмотря на оздоровительный эффект диеты для организма и быстрое похудение, немногим под силу выдержать такое испытание из-за пресного вкуса овсяной каши, сваренной на воде.

Для тех, кто не в состоянии выдержать однообразное меню, существуют более щадящие разновидности геркулесовой диеты.

На 7 дней

Намного проще переносится недельная геркулесовая диета. В этом варианте можно сочетать овсянку с овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

Основное блюдо готовится по тем же правилам: на воде и без соли, но в неё можно добавлять мёд, ягоды или фрукты.

ovsyanka--s-fruktami

Овощные салаты заправляются натуральным йогуртом или оливковым маслом.

Примерное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

 Понедельник 
  • завтрак: геркулесовая каша + киви;
  • перекус: творог с яблоком;
  • обед: суп на геркулесе (с картофелем и морковью);
  • полдник: потёртая морковь с яблоком;
  • ужин: овсянка с яблоками и орехами.
 Вторник 
  • завтрак: завтрак: гранола (запечённые в духовке овсяные хлопья с семечками, изюмом, орехами и ложкой мёда);
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами;
  • обед: геркулес + салат из капусты с зелёным горошком;
  • полдник: груша + йогурт с орехами;
  • ужин: геркулесовая каша + полгрейпфрута.
 Среда 
  • завтрак: овсянка с бананом;
  • перекус: кефир с геркулесовыми хлопьями;
  • обед: овсяная каша + овощной салат (помидор и огурец);
  • полдник: кефир с овсяными хлопьями;
  • ужин: геркулесовая каша с изюмом.
 Четверг 
  • завтрак: овсяная каша с измельчёнными орехами + апельсин;
  • перекус: кефир с хлопьями + ложка мёда;
  • обед: суп на геркулесе (с овощами);
  • полдник: потёртая на тёрке морковь с яблоком;
  • ужин: геркулесовая каша + помидор.
 Пятница 
  • завтрак: овсянка с горстью изюма + зелёное яблоко;
  • перекус: груша + йогурт с орехами;
  • обед: овсяная каша + овощной салат (помидор, перец, огурец);
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: геркулесовая каша с изюмом.
 Суббота 
  • завтрак: гранола;
  • перекус: обезжиренный творог с ягодами;
  • обед: овсяная каша + капустно-морковный салат;
  • полдник: йогурт с овсяными хлопьями и ложкой мёда;
  • ужин: геркулес + горсть орехов + яблоко.
 Воскресенье 
  • завтрак: овсянка с бананом;
  • перекус: кефир с овсяными хлопьями и ложкой мёда;
  • обед: суп на геркулесе;
  • полдник: потёртая морковь с яблоком;
  • ужин: салат из огурца и редиса с зеленью.
Калорийность суточного диетического рациона – около 1200 ккал. За 2 недели можно похудеть на 8-10 кг.

 

Кефирно-овсяная диета

На геркулесово-кефирной диете помимо крупы можно добавлять в рацион кефир и фрукты. Она рассчитана на неделю и гарантирует потерю 5-7 кг.

ovsyanka-s-kefirom-dieta

Примерное меню на день:

  • завтрак: овсянка с измельчённым яблоком;
  • второй завтрак: стакан кефира;
  • обед: геркулесовая каша с ложкой мёда;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: овсяные хлопья, залитые кефиром со свежими или замороженными ягодами, измельчёнными фруктами.
Рацион питания на геркулесово-кефирной диете низкокалориен и несбалансирован по питательным веществам, поэтому специалисты не рекомендуют придерживаться данного плана питания дольше 7 дней.

 

Достоинства и недостатки

Отзывы и результаты худеющих с помощью геркулесовой диеты в основном положительные. И это неудивительно, зная о пользе овса для здоровья и похудения.

Ещё один плюс – простота в приготовлении основного диетического блюда и доступность продукта.

Видео:

Но, несмотря на достоинства и эффективность, диета имеет ряд недостатков и противопоказаний:

  • из-за содержания глютена в крупе, овсяная каша запрещена людям с целиакией (непереносимостью этого белка);
  • в овсяных зёрнах содержится фитин, препятствующий усвоению кальция, поэтому частое употребление каши может привести к остеопорозу;
  • из-за несбалансированности рациона питания диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Овсяная диета хорошо переносится, а её результаты впечатляют. Лишний вес уйдёт ещё быстрее, если заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

Не забывайте придерживаться принципов правильного питания и после окончания диеты, тогда достигнутый результат сохранится на долгое время и не придётся вновь проходить это непростое испытание.

 

Отзывы

Ирина, 24 года:

Периодически сажусь на кефирно-овсяную диету, когда чувствую, что начинаю поправляться. Неделя выдержки и я снова в отличной форме!

do-i-posle-diety-na-ovsyanke

Галина, 30 лет:

Дважды пробовала монодиету на овсянке, но никак не могу заставить себя есть несолёную кашу. Она очень невкусная! Я добавляю в неё ягоды, яблоки, бананы. Вкус становится гораздо приятнее и эффект меня вполне устраивает – теряю 3 кг за 3 дня!

Евгения, 38 лет:

Овсяная диета на 14 дней – мой любимый способ похудения. Она полезна и для очищения организма. Диета очень легко переносится, голода совсем не ощущается. За две недели я худею примерно на 5 кг, чувствую себя помолодевшей, свежей и лёгкой!
Закладка Постоянная ссылка.

1 комментарий: Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней

  1. Diets.Guru пишет:

    Считается, что овсяная диета – это хорошая возможность не только похудеть на несколько килограмм , но и отличный способ оздоровления и очищения кишечника. Подобную систему питанию врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенный уровень холестерина либо повышенное содержание сахара в крови. Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей , для улучшения её состояния и избавления от воспалений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *