Французская диета для похудения на 7 и 14 дней

Французская диета – один из наиболее успешных способов снижения веса. Минимальный диетический курс длится неделю, за этот период можно избавиться от 5 лишних килограмм.

Для более стойких ценителей стройной фигуры разработана двухнедельная диета, позволяющая похудеть до 10 килограмм. Но чтобы добиться результатов, необходимо в точности следовать рекомендациям и соблюдать диетическое меню.

Основные принципы

1. Энергетическая ценность суточного рациона питания – максимум 1500 ккал. Если организму требуется больше энергии, он начинает извлекать её из жировых запасов. Именно это способствует снижению веса.
2. Выпитый стакан негазированной воды за 20 минут до приёма пищи ускорит обмен веществ. Диетологи советуют добавить в воду несколько капель свежевыжатого лимонного сока (если отсутствует проблема повышенной кислотности).
3. Строго соблюдать разработанное меню. Диета низкоуглеводная, что способно вызвать сильный дискомфорт, поэтому требует высокой дисциплины и стойкого стремления к достижению идеальных форм. Для получения требуемых результатов необходимо придерживаться диетического меню не менее недели!
4. Пищу нужно пережевывать очень медленно. Это позволит снизить нагрузку на желудок, при этом мозг успеет получить сигналы от ЖКТ о насыщении. Такая методика позволяет устранять чувство голода, съедая минимум пищи. Как следствие – снижение массы тела.
5. В диетическом меню должны отсутствовать: соль, сахарный песок, специи, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жареные блюда.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы:

1. Диетические блюда разнообразны и питательны, что обеспечивает весьма комфортное похудение без мучительного чувства голода.
2. Ежедневное меню обогащено овощами, которые содержат не только белок, но и крахмал. Крахмал обеспечивает чувство насыщения при потреблении небольшого количества еды, благодаря чему сжигается жировая (не мышечная!) масса.
3. Все диетические блюда, представленные в меню, просты в приготовлении, не требуют заурядных кулинарных навыков и много времени.
4. Видимый результат за короткие сроки.
5. Диета с дальнейшим соблюдением здорового, правильного питания позволит надолго сохранить полученные результаты.
6. Соблюдение французской диеты подразумевает потребление большого количества жидкости. Это помогает очищать организм от шлаков, токсинов. Такой эффект позволяет не только привести тело в форму, но и омолодить.

Минусы:

1. При соблюдении любой диеты организм испытывает дисбаланс белков/жиров/углеводов. Если имеются проблемы с пищеварением, сердцем или почками, перед тем, как начать похудение по-французски, необходимо проконсультироваться со специалистами.
2. Один из основных принципов диеты заключается в потреблении кофе (практически ежедневно, на протяжении всего периода диеты). Если отмечаются перебои с давлением, от французского похудения необходимо воздержаться.
3. Фрукты содержат много моносахаридов, поэтому считаются весьма калорийным продуктом (в особенности по сравнению с овощами). По этой причине во французской диете содержится минимальное количество фруктов. Недостаточное потребление фруктов может привести к дефициту витаминов в организме. Чтобы избежать недостатка важных элементов, необходимо в период диеты принимать поливитаминные комплексы (по назначению врача).

Конечно же плюсов диеты намного больше. Однако минимальное количество минусов может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы стремление к идеальной фигуре не спровоцировало серьёзные заболевания, перед началом похудения с помощью французской диеты необходимо проконсультироваться с диетологом.

Меню на 7 и 14 дней

Диета подразумевает снижение веса за 7 или 14 дней. Подробное диетическое меню представлено ниже.

Недельное меню

Во время семидневной диеты разрешено принимать пищу трижды в день. Допустимый рацион питания по дням (завтрак/обед/ужин):

1. Понедельник:

• чашечка кофе;
• пара вареных яиц и небольшая порция овощного салата, заправленного маслом оливы;
• листики свежего салата и кусочек ветчины.

2. Вторник:

• кофе, кусочек ржаного хлеба;
• телятина в сметанном соусе;
• куриный окорок, лёгкий овощной салат.

3. Среда:

• чашечка кофе и ломтик хлеба;
• тушеная морковь с помидорами и грейпфрутом;
• салат из шпината и отваренной колбасы, пара яиц, сваренных вкрутую.

4. Четверг:

• кофе с сухарями;
• сыр твёрдых сортов, морковный салат и варёные яйца;
• стакан кефира, яблоко или апельсин.

5. Пятница:

• тертая морковь, политая маслом оливы и соком лимона;
• рыба, запеченная в фольге, со свежим огурцом и помидором;
• отваренная говядины.

6. Суббота:

• чашечка кофе;
• куриное филе и свежий лист салата;
• тушеная крольчатина.

7. Воскресенье:

• чашечка чёрного или зелёного чая;
• любой фрукт и филе курицы;
• ветчина и ломтик чёрного хлеба.

Порция основного блюда на обед (мясо, рыба, салат) – 150 гр, порция на ужин – 100 гр.

Двухнедельное меню

Двухнедельный рацион питания (завтрак/обед/ужин):

1. Понельник:

• кофе с ломтиком хлеба, покрытого джемом;
• салат из пары вареных яиц, помидоров и огурцов, полить маслом оливы;
• половина свежего болгарского перца и отваренная говядина.

2. Вторник:

• кофе и тост с джемом;
• отваренная говядина;
• филе курицы.

К мясу добавить свежие листья салата.

3. Среда:

• кофе и бутерброд (масло с мёдом на ломтике хлеба);
• салат – натертая морковь и мелко порезанный помидор, политые маслом оливы;
• салат из колбасы (предварительно отваренной), пары яиц и свежих листьев салата.

4. Четверг:

• кофе, чёрный хлеб с маслом;
• варёное яйцо, сыр твёрдых сортов, помидор;
• стакан кефира, любой фрукт.

5. Пятница:

• стакан негазированной воды с соком лимона, протертая морковь;
• нежирная отваренная рыба, помидор;
• тушеное мясо, овощной салат.

6. Суббота:

• порция чёрного кофе;
• свежий помидор, отваренное филе курицы;
• запеченная телятина.

7. Воскресенье:

• чашечка зелёного чая;
• апельсин, отваренная говядина;
• овощной салат с добавлением свежего огурца и вареной колбасы.

8. Понедельник:

• чёрный кофе;
• свежий помидор, омлет, сделанный из двух яиц;
• любое нежирное отваренное мясо.

9. Вторник:

• чашка кофе и ломтик ржаного хлеба с джемом;
• отваренная говядина;
• овощной салат, с обязательным добавлением сладкого перца и куриного филе.

10. Среда:

• яйцо, сваренное вкрутую, чашка зелёного чая;
• тушеное в сметане мясо кролика, свежий огурец;
• йогурт, любой свежий фрукт.

11. Четверг:

• чашка кофе, ломтик чёрного хлеба с маслом;
• салат из моркови, яйца и сыра твёрдых сортов;
• свежий сладкий перец, отваренная телятина или крольчатина.

12. Пятница:

• персик и стакан нежирного кефира;
• рыба, запеченная в фольге, огурец;
• омлет, приготовленный в пароварке.

13. Суббота:

• кофе, тост с маслом;
• рыба с овощами, приготовленная в мультиварке;
• говядина, тушеная со сметаной.

14. Воскресенье:

• чашечка зелёного чая;
• салат из отварной куриной грудки, зелёного горошка и свежего огурца, заправленный оливковым маслом;
• фруктовый салат, стакан нежирного кефира.

Порция дневного блюда не должна превышать 150 гр, вечернего – 100 гр.

Отзывы и результаты

Елизавета, 26 лет, Москва:

Валерия, 39 лет, Воронеж:

Французская диета признана одной из самых эффективных. Но, чтобы добиться положительных результатов, необходимо иметь силу воли и строго придерживаться меню. Перед началом похудения необходимо проконсультироваться с диетологом.

Видео