Похудение после родов при грудном вскармливании


После рождения ребёнка молодая мамочка с головой погружается в новый мир, полный удивительных и трогательных моментов. И за всеми этими заботами и хлопотами ей зачастую некогда уделять внимание себе и своей внешности.

Но уже буквально через несколько месяцев она начинает замечать лишние жировые отложения и думать о том, как похудеть после родов в домашних условиях.

Кормление грудью – не повод запускать себя. Похудение после родов Приступать к возвращению прежнего веса желательно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За это время нормализуется лактация, а тело достаточно отдохнёт после вынашивания и родовой деятельности.

Конечно, похудение после родов при грудном вскармливании должно проходить в умеренном темпе. Изнуряющие физические нагрузки или полное исключение из рациона питания полезных и питательных продуктов могут спровоцировать лактационный криз.

Будет полезно знать, что существует несколько действенных методов: 

                     Основы правильного питания для похудения

Для того, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве, женщине вовсе не обязательно есть «за двоих» и употреблять в пищу самые калорийные продукты. Лёгкие супы на курином бульоне, каши с добавлением небольшого количества сливочного масла, отварное или запечённое мясо, котлеты на пару отлично подойдут в качестве вариантов первых и вторых блюд.

Похудение после родов На завтрак или полдник молодая мама вполне может себе позволить чай с молоком, несколько кусочков сыра твёрдых несолёных сортов или любую качественную кисломолочную продукцию с низким процентом жирности.

Печенье, пирожные, пирожки, булочки и другие сладкие хлебобулочные изделия нужно постараться употреблять по минимуму.

Питьевой режим – ещё один немаловажный фактор. Для нормального обмена веществ специалисты рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Спокойствие. Только спокойствие…

Удивительно, но помочь похудеть после родов при грудном вскармливании могут довольно простые, но не совсем доступные для молодой мамы условия. Дефицит сна, семейные неурядицы и отсутствие личного времени подталкивают организм к тому, что он начинает накапливать энергетические запасы, а не сжигать их.

Но из любого положения всегда есть выход. В данной ситуации женщина вполне может подстроиться под режим дня малыша и позволить себе отдохнуть в периоды детского сна. Конечно, уборку, глажку и мытьё посуды никто не отменял, но они вполне способны подождать, а вот здоровье – нет.

Двигательная активность — основа физического здоровья

Поскольку в первые месяцы после родов гинекологи советуют избегать активных физических нагрузок, их вполне можно заменить на пешие прогулки с коляской. Этот вариант особенно актуален в тёплое время года.Похудение после родов

Впоследствии нелишним будет подобрать несложные упражнения для утренней гимнастики.

При правильном подходе возможно также посещение групповых или индивидуальных тренировок в спортзале. Узнать о том, как быстро похудеть кормящей маме, и при этом сохранить достаточную лактацию, можно у тренера, специализирующегося по данным вопросам.

Позитивный настрой на каждый день

Хорошее настроение и правильная мотивация помогают добиться значительных успехов в снижении веса. Важно понять, что депрессия и состояние уныния ещё никого не приводили в форму.

После того, как килограммы начнут уходить, и женщина хоть немного понравится самой себе, будет легче. Особенно, если такие изменения заметит и оценит муж.

Совместное плавание с ребенком

Во многих бассейнах предусмотрены специальные занятия, во время которых малышам предоставляется возможность поближе познакомиться с обширным водным пространством. Такие тренировки не только способствуют укреплению иммунитета, но и помогают сбалансировать работу различных систем организма.

Для мамы они также являются своеобразной палочкой-выручалочкой. Преодолевая сопротивление воды, женская кожа становится более упругой и эластичной, а мышцы учатся не только напрягаться, но и расслабляться.  

              Уход за кожей тела — в домашних условиях или в салоне

Похудение после родов На вопрос о том, как похудеть кормящей маме в домашних условиях, смогут ответить и косметологи. Очень часто именно обёртывания и правильно подобранные массажные методики помогают придать проблемным зонам эстетичный внешний вид.

В качестве косметических средств обычно используются безопасные и безвредные компоненты, такие как: мёд, глина и какао. Также следует учесть, что такие процедуры наиболее эффективно работают в весенне-летний период.  


Как известно, «без труда – не выловишь и рыбку из пруда». Такая пословица как нельзя лучше характеризует методы борьбы с лишним весом. Диеты и жёсткие ограничения в пище очень часто заканчиваются сбоями в работе пищеварительной системы. Для того, чтобы тело восстановило свои прежние формы, нужен комплексный подход и время.

Закладка Постоянная ссылка.

1 комментарий: Похудение после родов при грудном вскармливании

  1. Анна пишет:

    У меня лишние килограммы после родов ушли примерно через 3 месяца. Я уже несколько лет пью по 1,5-2 литра воды в день, к этому привыкла. Плюс всегда в моем рационе свежие овощи и фрукты, и я не ем вечером перед сном за несколько часов. Вот с зарядкой, конечно, загвоздка, не могу себя заставить каждый день делать, но компенсирую прогулками с ребенком по 2 раза в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *