Похудение после родов при грудном вскармливании

После рождения ребёнка молодая мамочка с головой погружается в новый мир, полный удивительных и трогательных моментов. И за всеми этими заботами и хлопотами ей зачастую некогда уделять внимание себе и своей внешности.

Но уже буквально через несколько месяцев она начинает замечать лишние жировые отложения и думать о том, что делать, чтобы похудеть после родов в домашних условиях, да побыстрее.

Кормление грудью – не повод запускать себя. Приступать к возвращению прежнего веса желательно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За это время нормализуется лактация, а тело достаточно отдохнёт после вынашивания и родовой деятельности.

Будет полезно знать, что существует несколько действенных методов.

Основы правильного питания для похудения

Для того, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве, женщине вовсе не обязательно есть «за двоих» и употреблять в пищу самые калорийные продукты. 

Соблюдение «разумной» диеты будет весьма кстати:

• Лёгкие супы на курином бульоне, каши с добавлением небольшого количества сливочного масла, отварное или запечённое мясо, котлеты на пару отлично подойдут в качестве вариантов первых и вторых блюд.
• На завтрак или полдник молодая мама вполне может себе позволить чай с молоком, несколько кусочков сыра твёрдых несолёных сортов или любую качественную кисломолочную продукцию с низким процентом жирности.
• Печенье, пирожные, пирожки, булочки и другие сладкие хлебобулочные изделия нужно постараться употреблять по минимуму.

Спокойствие. Только спокойствие…

Удивительно, но помочь похудеть после родов при грудном вскармливании могут довольно простые, но не совсем доступные для молодой мамы условия.

Дефицит сна, семейные неурядицы и отсутствие личного времени подталкивают организм к тому, что он начинает накапливать энергетические запасы, а не сжигать их.

Но из любого положения всегда есть выход. В данной ситуации женщина вполне может подстроиться под режим дня малыша и позволить себе отдохнуть в периоды детского сна.

Конечно, уборку, глажку и мытьё посуды никто не отменял, но они вполне способны подождать, а вот здоровье – нет.

Гимнастика и упражнения

Поскольку в первые месяцы после родов гинекологи советуют избегать активных физических нагрузок, их вполне можно заменить на пешие прогулки с коляской. Этот вариант особенно актуален в тёплое время года.

Впоследствии нелишним будет подобрать несложные упражнения для утренней гимнастики.

Узнать о том, как быстро убрать живот, и при этом сохранить достаточную лактацию, можно у тренера, специализирующегося по данным вопросам.

Позитивный настрой на каждый день

Хорошее настроение и правильная мотивация помогают добиться значительных успехов в снижении веса. Важно понять, что депрессия и состояние уныния ещё никого не приводили в форму.

После того, как килограммы начнут уходить, и женщина хоть немного понравится самой себе, будет легче. Особенно, если такие изменения заметит и оценит муж.

Совместное плавание с ребенком

Во многих бассейнах предусмотрены специальные занятия, во время которых малышам предоставляется возможность поближе познакомиться с обширным водным пространством.

Такие тренировки не только способствуют укреплению иммунитета, но и помогают сбалансировать работу различных систем организма.

Для мамы они также являются своеобразной палочкой-выручалочкой. Преодолевая сопротивление воды, женская кожа становится более упругой и эластичной, а мышцы учатся не только напрягаться, но и расслабляться.  

Уход за кожей тела

На вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, смогут ответить и косметологи. Очень часто именно обёртывания и правильно подобранные массажные методики помогают придать проблемным зонам эстетичный внешний вид.

 В качестве косметических средств обычно используются безопасные и безвредные компоненты, такие как: мёд, глина и какао. Также следует учесть, что такие процедуры наиболее эффективно работают в весенне-летний период.  

---

Как известно, «без труда – не выловишь и рыбку из пруда». Такая пословица как нельзя лучше характеризует методы борьбы с лишним весом.

Диеты и жёсткие ограничения в пище очень часто заканчиваются сбоями в работе пищеварительной системы. Для того, чтобы тело восстановило свои прежние формы, нужен комплексный подход и время.