Питьевая диета на 7, 14, 30 дней: отзывы и результаты, меню, список напитков, как не сорваться

Одним из самых эффективных методов по снижению веса является питьевая диета.

Она способствует интенсивной потере килограммов и хорошо очищает организм.

Однако у подобного способа похудения имеется масса противопоказаний и побочных эффектов.

Узнаем подробнее о механизме его действия и познакомимся с примерным меню на 1, 2 и 4 недели.

Основные правила

Жидкая диета предполагает исключение из рациона любой твердой пищи.

Все необходимые вещества будут черпаться из соков, молочных напитков, воды и бульонов.

Это уникальный метод похудения, который отличается видимым эффектом и малой затратностью.

У питьевой диеты есть несколько важных правил:

1. Нельзя есть то, что нужно жевать.
2. Необходимо все время контролировать регулярность стула. При проблемах с желудком диету надо прекратить.
3. Последний раз напиток выпивают за 2 часа до ночного сна. Это снизит риск образования отеков.
4. Перед тем, как начать похудение, надо проконсультироваться с врачом.
5. Количество выпитого за сутки не должно превышать 5 л.
6. Размер одной порции не может быть больше 200 мл.
7. Средняя суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал. Максимальная норма – 1400 ккал. Питаться нужно 4-5 раз в день в одно и то же время.
8. Разрешенную пищу распределяют по дням недели. Количество воды составляет 1,5-2,5 л в день.
9. Нельзя переедать, нужно лишь утолять голод. Допустимо комбинировать овощи и фрукты, делать собственные коктейли.

Специалисты рекомендуют практиковать питьевую диету максимум 7 дней.

Этого срока достаточно для похудения. Варианты на 14 и 30 дней чреваты негативными эффектами.

Сюда относятся:

• чувство тошноты;
• запор или диарея;
• метеоризм;
• головокружение;
• мушки перед глазами;
• отеки конечностей.

Что можно пить?

На питьевой диете разрешено употреблять следующие напитки:

• чистую воду;
• фруктовые и овощные соки собственного приготовления;
• бульоны на рыбе, мясе, грибах или овощах (нежирные);
• пюреобразные супы;
• кисломолочные напитки с минимальной жирностью;
• зеленый и черный чаи;
• компоты из сухофруктов;
• кисели;
• какао в небольших количествах;
• смузи.

Запрещены определенные продукты:

• твердая еда;
• сахар;
• мед;
• жвачка;
• любые масла (животные и растительные);
• мороженое;
• корица или перец;
• маринады и рассолы;
• бульоны на жирном мясе;

Список напитков, которые употреблять нельзя:

• соки из магазинов;
• спиртосодержащие коктейли;
• пиво;
• водка;
• коньяк;
• виски;
• вино;
• кофе;
• газировка;
• молочка с высоким содержанием жира.

Противопоказания

Чтобы снизить риск осложнений после такого питания, специалисты советуют избегать питьевой диеты в следующих случаях:

• период лактации;
• ослабленный иммунитет;
• вынашивание ребенка;
• цистит;
• проблемы с артериальным давлением;
• варикозное расширение вен;
• патологии сердца и сосудов;
• болезни желудка;
• серьезные проблемы с печенью и почками.

Меню на 7, 14 и 30 дней

Необходимо обеспечить плавный вход в питьевую диету, только так можно похудеть без вреда. Он займет около 6-7 дней.

На время входа меню должно выглядеть так:

1 день:

завтрак – жидкая каша;

обед – прежний;

перекус – компот;

ужин – прежний.

2 день:

завтрак – жидкая каша;

обед – обычный;

перекус – смузи;

ужин – картошка-пюре.

3 день:

завтрак – жидкая каша;

обед – крем-суп;

перекус – кефир;

ужин – фруктовое пюре.

4 день:

завтрак – ряженка;

обед – мясной бульон на говядине;

перекус – компот;

ужин – пюре из овощей.

5 день:

завтрак – кефир;

обед – куриный бульон;

перекус – отвар шиповника;

ужин – смузи.

6 день:

завтрак – молоко;

обед – овощной бульон;

перекус – травяной чай;

ужин – кефир.

7 день:

завтрак – молоко;

обед – картофельный отвар;

перекус – йогурт;

ужин – травяной чай с мятой.

Далее рассмотрим, как выглядит примерное меню на 7, 14 и 30 дней.

Меню на неделю

1 день:

завтрак – молоко;

обед – ряженка;

перекус – простокваша;

ужин – кефир.

2 день:

завтрак – бульон из курицы;

обед – бульон из рыбы;

перекус – бульон из говядины;

ужин – бульон на основе грибов.

3 день:

завтрак – выжимка из грейпфрута;

обед – помидорный сок;

перекус – сок из цитрусовых;

ужин – яблочный сок.

4 день:

завтрак – липовый чай;

обед – отвар шиповника;

перекус – зеленый чай;

ужин – мятный чай.

5 день:

завтрак – ягодный кисель;

обед – кисель из овсяных хлопьев;

перекус – кисель из фруктов;

ужин – молочный кисель.

6 день:

завтрак – компот из сухофруктов;

обед – ягодный компот;

перекус – яблочный компот;

ужин – компот из черники.

7 день:

завтрак – картофельный отвар;

обед – овощной бульон;

перекус – свекольный бульон;

ужин – грибной бульон.

Меню на 14 дней

Двухнедельную диету обычно разделяют на 7 частей по два дня.

Во время них можно кушать лишь определенную пищу:

• 1-2 сутки: нежирные молочные продукты (кефир, йогурт, молоко);
• 3-4 сутки: бульон из мяса без соли;
• 5-6 сутки: фруктовые и овощные соки без сахара;
• 7-8 сутки: черный и зеленый чаи;
• 9-10 сутки: любой кисель или компот из сухофруктов без глюкозы;
• 11-12 сутки: овощной бульон несоленый;
• 13-14 сутки: натуральные соки.

Меню на 30 дней

Примерный рацион на месяц выглядит так:

1. Кисель из овсяных хлопьев, молоко, грибной бульон, какао.
2. Простокваша, пюреобразный суп, кисель, морс из ягод.
3. Смузи из фруктов, суп-пюре из овощей, кефир, компот из сухофруктов.
4. Помидорный сок, свекольный бульон, ряженка, зеленый чай.
5. Свежевыжатый сок из апельсинов, ряженка, крем-суп из сельдерея, кофе.
6. Айран, яблочная выжимка, овощной суп-пюре, отвар шиповника.
7. Йогурт, кремовый суп из шпината, вишневый компот, смузи из овощей.
8. Кисель из овсяных хлопьев, бульон из индейки, ягодный морс, кефир.
9. Кофе, свекольный сок, томатный сок, чай с липой.
10. Грейпфрутовая выжимка, куриный отвар, простокваша, какао.
11. Зеленый чай, овощной крем-суп, кисель из яблок, апельсиновый отжим.
12. Персиковый сок, бульон говяжий, смузи из томатов, ряженка.
13. Простокваша, отвар из индейки, смузи из авокадо, ягодный морс.
14. Компот из фруктов, крем-суп из шпината, рыбный отвар, молоко.
15. Отжим из свеклы, овощной жидкий суп, клюквенный морс
16. Ряженка, рыбный бульон, кисель молочный, какао.
17. Кофе, бульон куриный, вишневый сок, травяной чай.
18. Огуречный смузи, бульон из телятины, отжим из апельсинов, кефир.
19. Айран, суп-пюре из спаржи, гранатовый сок, зеленый чай.
20. Овсяный кисель, овощной суп-пюре, ягодный морс, ряженка.
21. Черный чай без сахара, отвар куриный, кефир, фруктовый смузи.
22. Томатный сок, свекольный отвар, какао, апельсиновый сок.
23. Кисель из овсяных хлопьев, суп-пюре из белокочанной капусты, смузи из ягод, чай зеленый.
24. Смузи из сельдерея, отвар куриный, вишневый компот, ряженка.
25. Ромашковый чай, бульон из индейки, гранатовый сок, какао.
26. Кофе, рыбный бульон, молоко, чай с липой.
27. Огуречный смузи, бульон от грибов, томатный сок, кефир.
28. Абрикосовый компот, овощной суп-пюре, фруктово-овощной смузи, отвар шиповника.
29. Вишневый кисель, морковный суп-пюре, ягодный морс, смузи из брокколи.
30. Молоко, отвар говядины, компот из сухофруктов, чай зеленый.

В сети Интернет можно найти много интересных рецептов для питьевой диеты.

Как не сорваться?

Чтобы получить желаемый эффект и легче перенести голод, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Не стоит употреблять спиртное в течение диеты. Оно снижает интенсивность процесса обмена веществ и провоцирует желание съесть что-то запрещенное.
2. Не стоит пить соки и компоты перед телевизором или компьютером. Важно проводить трапезу за столом, наслаждаясь каждым медленным глотком.
3. Если очень хочется есть, лучше почистить зубы или заняться физкультурой.
4. Рекомендуют поспорить с кем-то из знакомых, чтобы удержать себя от соблазнов.
5. Советуют вести блог похудения и оповещать других о своих результатах. Сорваться с диеты перед большим количеством человек рискнет не каждая дама.
6. Важно найти интересное хобби, которое будет отвлекать от мыслей о еде.

Выход из питьевой диеты

После выхода из диеты важно исключить в первые дни твердую пищу. Лучше начать с каш и жидких супов.

Необходимо ограничить активные занятия спортом. К тренировкам допустимо возвратиться только после окончательного выхода из жидкой диеты.

Есть и другие важные советы по этому поводу:

1. Первые трое суток можно есть овсяную кашу и немного свежих фруктов. Кроме воды пить ничего не нужно.
2. Следующие 4 дня на завтрак можно съедать йогурт, немного курицы или яйцо. В обед лучше съесть овощной жидкий суп или кашу с фруктами. Важно выпивать 2 л воды в день.
3. Через неделю можно добавлять белковую пищу, творог, кефир. С утра разрешено съесть яичницу с помидорами, в обед стоит приготовить гречку с тушеным мясом, вечером нужно скушать йогурт или вареную рыбу. На второй неделе пора употреблять салаты из свежих овощей.
4. На третьей неделе можно добавлять соль, макаронные изделия, сахар и хлебобулочные изделия и конфеты, но в адекватных количествах.

Через месяц после выхода из диеты все запреты аннулируются. Однако не стоит налегать на высококалорийную пищу, иначе эффект от жидкого питания будет недолгим.

Отзывы и результаты

Наталья, 34 года:

Евгений, 42 года:

Видео