Мотивацией для дам любого возраста к обретению стройной фигуры обычно служит необходимость обретения имиджа успешной женщины или желание выглядеть привлекательной в определенных условиях. Для того чтобы убрать живот и бока, придется серьезно потрудиться, подобрав эффективные методики с включением специальных систем питания, физических нагрузок в комплексе или в локальном виде.
Ключевые принципы
При понимании необходимости соблюдения диеты необходимо усвоить несколько принципов, содействующих успешности мероприятия:
- завтрак является обязательным условием рационального режима;
- количество приемов еды увеличивается до шести раз, что позволяет оптимально сокращать порции;
- ужин в легком варианте предполагает наличие не менее трех часов до отхода ко сну;
- суточная норма очищенной воды составляет около двух литров;
- интенсивному похудению содействуют грамотно подобранные тренинги в сочетании с диетой.
Разрешенные продукты
Есть перечень низкокалорийных продуктов, позволяющих составлять сбалансированный рацион без ущерба для здоровья:
- молоко, кефир, несладкие йогурты;
- крупы и злаки;
- фрукты, зелень, ягоды, овощи;
- диетические сорта рыбы и мяса;
- бобовые культуры;
- орехи; яйца.
При составлении меню основное внимание уделяется его разнообразию. Не нужно увлекаться пищей, максимально обедненной углеводами или жирами, необходимыми для поддержания жизнедеятельности организма.
Запрещенные продукты
Основным ориентиром при стремлении к похудению являются продукты, которые придется исключить из рациона:
- хлебобулочные изделия;
- сладости;
- алкоголь;
- маринады, соления, закопченные разновидности;
- сливочное масло;
- колбасы, консервы;
- газированные подслащенные напитки.
Меню
Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.
Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:
1 – 2 день (белковые):
- Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
- Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
- Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
- Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
- Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.
- Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.
3 день (углеводный):
- Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).
- Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
- Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
- Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
- Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.
4 день (комбинированный):
- Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
- Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
- Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.
- Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
- Ужин. Творог с зеленью.
Ищете попроще?
Самая простая диета для похудения живота и боков предполагает использование в течение одной недели какой-то одной разновидности продуктов:
- Овсяная
Предполагается, что недельное меню при такой диете базируется на употреблении овсянки, приготовленной на воде, в качестве завтрака, обеда и ужина. Разовая порция составляет 200 – 250 г.
Для перекусов между основными трапезами используют фрукты, исключая виноград и бананы. Воду (в среднем 2 л в сутки) можно употреблять до еды (за 30 минут) и спустя час после трапезы.
Эта легкая диета для быстрого похудения предполагает 7 дней есть только яйца (3 в день), фруктово-овощные разновидности и пить воду.
Есть некоторые виды фруктов, которые нельзя использовать – инжир, виноград, финики, бананы. Исключается из рациона картофель. Обязательными считаются природные жиросжигатели, к которым относят грейпфруты и апельсины.
Избавление от живота без ограничений?
При поиске методик, расписывающих, как похудеть без диеты и убрать живот, следует понимать, что без конкретных ограничений и включения в режим некоторых мероприятий обойтись не удастся.
- Обязательным является полноценный достаточный по протяженности сон.
- После сна следует выпить стакан очищенной воды.
- Завтрак должен присутствовать обязательно, но без включения жирных, чрезмерно калорийных блюд. Целесообразно вначале съедать несколько долек грейпфрута, а затем приступать к трапезе.
- Придется пересмотреть пищевые предпочтения, выстраивая сбалансированный рацион. Подбирать целесообразно продукты с пониженной жирностью и калорийностью. Способствует похудению дробное питание. В день необходимо принимать еде 5 – 6 раз, тогда порции автоматически будут меньше. Это также позволит не испытывать изнуряющего чувства голода.
- Необходимо увеличить физические нагрузки, включив в режим утреннюю зарядку, пробежки, плавание и прочие тренинги.
- Принесет пользу и позволит без диеты уменьшить живот массаж. Можно изучить искусство самомассажа, что позволит сэкономить деньги и время.
- При отсутствии противопоказаний используют для боков и живота обертывания с применением грязей, глины или разогревающих масок.
Стремление к избавлению от неэстетичных жировых отложений будет результативным, если удастся настроиться психологически к изменению привычного течения жизни.
Видео:
Загрузка ...