Подсчет калорий для похудения

Диета – это самый распространенный миф. Считается, что чем меньше ты ешь, тем сильнее худеешь. Но в действительности недоедание приводит организм в стрессовое состояние и из-за недостатка калорий он начинает сжигать мышцы, а не жиры.

Все диетологи мира уже пришли к единому решению: лучший способ похудеть – перейти на правильное питание. И первым правилом подобного образа жизни является подсчет калорий для похудения, ведь он гораздо действенней любой диеты. Кушать при таком раскладе можно абсолютно все, но в ограниченных количествах.

Что такое калории?

Калории – это условная энергетическая единица, которую человеческий организм получает от пищи и затрачивает на какие-либо действия. Калории расходуются постоянно. Например, во сне организм тратит примерно 1300 килокалорий. Нерастраченные калории превращаются в жировой запас, то есть если человек переедает свыше суточной нормы калорий, то он поправляется.подсчет калорий для похудения

Расчет калорийности продуктов

Итак, возникает вопрос: как правильно считать калории, чтобы похудеть? Для этого необходимо учесть свои параметры и физическую активность. Основываясь на полученной норме расхода калорий необходимо грамотно корректировать свой рацион, чтобы добиваться наилучших результатов.

Для получения суточной нормы калорий необходимо умножить свой вес на 24, а затем умножить полученное число на коэффициент в зависимости от следующих показателей:

  • на 1,2, если преобладают сидячий образ жизни и слабые физические нагрузки;
  • на 1,5 при подвижном образе жизни и активном физическом труде;
  • на 1,8 для тех, кто регулярно сталкивается с тяжелыми нагрузками и активно тренируется в спортивном зале.

Чтобы начать худеть, нужно заставить организм брать энергию из «резервов» и сделать это можно уменьшив норму калорий на 500 единиц в сутки и приступив к физическим нагрузкам.

Рекомендуется никогда не снижать норму до 1200 килокалорий в сутки, поскольку это негативно сказывается на состоянии здоровья.

Нельзя забывать о «кухонной бухгалтерии»

Многие считают, что подсчитывать калории – это утомительное занятие, которое отнимает много времени. Хватит придумывать себе отговорки! Достаточно 10 минут в день, чтобы подсчитать калорийность рациона. В интернете приведены примерные значения калорийности каждого продукта, а также первых и вторых блюд, напитков, перекусов, и так далее.

К тому же, довольно легко один раз просчитать каждое блюдо и составить свою таблицу. Например, во время приготовления выяснить, сколько калорий в тушеной гречке с мясом и записать, что примерно 130 килокалорий на 100 гр. Для собственного удобства можно распечатать, повесить таблицу прямо на кухне и обращаться к ней каждый раз во время приготовления пищи.

tablitsa-kalorijnosti

Таблица калорийности продуктов

Также стоит обратить внимание на онлайн-калькуляторы и приложения для смартфонов, которые позволяют быстро и точно рассчитать калорийность дневного рациона.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Физические нагрузки необходимы организму и особенно полезны для тех, кто желает похудеть, ведь иначе калории сжигаются медленно и результат незаметен. Чтобы узнать, сколько калорий тратится на те или иные действия, стоит обратиться к таблице расхода энергии в килокалориях.

Для эффективного похудения рекомендуется заниматься спортивной ходьбой, бегом, аэробикой, плаванием или аквааэробикой. Чтобы выбрать свой вариант, необходимо детально рассмотреть каждый из вышеперечисленных.

  • За час ходьбы сжигается примерно 300 калорий, однако есть существенный минус: при ходьбе активно действуют только мышцы ног, соответственно, верхние не тренируются. Про пробежки можно сказать абсолютно то же самое, однако при беге убираются примерно 400-500 калорий в час. Вполне неплохой показатель.
  • Около 500 кал/час помогает сжечь езда на велосипеде. сжигает калорий езда на велосипедеЧем активнее человек крутит педали, тем больше он сжигает калорий. Рекомендуется обратить внимание на противопоказания. Столько же калорий в час сжигает аэробика, которая крайне положительно сказывается на состоянии фигуры, но не подходит для людей, имеющих болезни, связанные с суставами и сердечно-сосудистой системой.
  • Аквааэробика считается более универсальной и не имеет никаких противопоказаний.  Этот вид аэробики рекомендуется даже беременным женщинам и пожилым людям. Жировые запасы сжигаются динамично и это притом, что упражнения выполняются очень легко, ведь в воде вес уменьшается. Работают все группы мышц, а кожа становится упругой и подтянутой. За одно занятие можно сжечь более 600 калорий.
  • Однако многие считают, что самый лучший вид спорта для похудения – это плавание. Научно доказано, что из-за сопротивляемости воды избавление от излишнего веса существенно ускоряется. При плавании в бассейне сжигается более 700 калорий. Это отличный вариант для тех, кто желает обрести красивую и подтянутую фигуру.

Правильное питание и физические нагрузки должны стать атрибутами образа жизни, иначе ничего не получится. Только соблюдая нехитрые правила постоянно, можно добиться красивой фигуры и крепкого здоровья.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *