Бодифлекс: отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Сегодня больше не нужно мучить себя изнуряющими диетами, пить препараты для снижения веса или часами заниматься на тренажерах.

Получить привлекательную фигуру поможет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Эта методика имеет противопоказания и ряд правил, которые следует выполнять для достижения наилучшего результата.

Что представляет собой Бодифлекс?

В 1985 году американская домохозяйка по имени Грир Чайлдерс разработала программу эффективных упражнений, которые основаны на специальном дыхании. На это ее подвигли некоторые жизненные трудности.

Дело в том, что после рождения третьего ребенка она сильно располнела и столкнулась с кучей комплексов, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе. В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» доходчиво описана система похудения, которая получила мировую популярность.


dlya-pohudeniya-zhivota

Польза Бодифлекса заключается в следующем:

  • расщепляются отложения жира;
  • выводятся вредные шлаки и токсины;
  • уходит избыточный вес;
  • исчезает хроническая усталость;
  • повышается тонус организма;
  • укрепляются мышцы живота;
  • устраняются расстройства желудка, в том числе запоры;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение.

Бодифлекс прекрасно подходит для женщин после 40 лет и рожавших матерей, а также для тех, кто хочет:

  • скинуть лишние килограммы;
  • укрепить защитные силы организма;
  • стать бодрее и активнее.

Дыхательная гимнастика привлекательна для начинающих тем, что выполнять ее может любой человек без специальной физической подготовки. Первые результаты можно увидеть уже через 2 недели регулярных занятий.

 

Правила выполнения

Главным условием для достижения результата является особое дыхание.

Сначала нужно сделать несколько вдохов-выдохов, при этом надо следить за движением груди и почувствовать, как легкие наполняются воздухом.

Затем необходимо проделать следующее:

  1. Сильно выпустить воздух через рот так, чтобы легкие полностью освободились. Губы при этом нужно собрать в трубочку. Выдох должен быть медленным и равномерным.
  2. Сжав губы, быстро и глубоко вдохнуть носом. При этом надо сильно надуть живот.
  3. Сделать быстрый выдох через рот и насколько это возможно подтянуть живот внутрь.
  4. Закрыв рот, задержать дыхание на 8-10 секунд и продолжать максимально втягивать живот. При этом голову нужно наклонить.
  5. Расслабившись, сделать вдох. Можно будет почувствовать, как воздух буквально врывается в легкие.
Во  время выполнения дыхательной гимнастики рекомендовано становиться в позу «волейболиста». dlya-nachinayuschihНоги должны быть расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, ладонями надо упереться немного выше коленей, а корпус следует наклонить вниз.

Для получения желаемого эффекта нужно выполнять следующие правила:

  1. Необходимо правильно питаться. При этом не надо изнурять себя жесткими диетами. Можно есть все, но в меру.
  2. Не следует увеличивать время занятий. Это не поможет скорее достичь нужного эффекта. Вполне подойдет 15 минутный утренний комплекс.
  3. Надо заниматься систематически, пропускать гимнастику нельзя ни в коем случае.
  4. Лучше тренироваться сразу после утреннего сна.
  5. Есть и пить советуют не раньше, чем через 20 минут после занятий.
  6. Рекомендуют замерить свои объемы и еженедельно обновлять данные.

После того, как будет освоена техника дыхания, а организм подготовится, можно смело начинать полноценные занятия.

Основные упражнения

Бодифлекс включает в себя множество различных техник, каждая из которых направлена на сжигание жира в определенной области тела.

  • Для похудения живота подойдет упражнение “Брюшной пресс“. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Руки следует поднять вверх. Нужно выполнять дыхание, закинув голову назад, не отрывая ее от пола. При этом следует тянуть руки вверх, поднимая лопатки.
  • Существуют тренировки для лица и шеи, которые позволяют убрать второй подбородок, уменьшить щеки. Одно из них – “Лев“. Необходимо поднять голову после задержки дыхания, затем следует открыть рот трубочкой, максимально высунуть язык и широко открыть глаза.
  • Для груди и талии идеальное упражнение – “Алмаз“. Необходимо держать руки так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом подушечками, локти должны находиться параллельно полу. Во время задержки дыхания нужно давить пальцами друг на друга, локти при этом надо держать прямо. Новичкам следует выполнять эти упражнения по 5 раз.
uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-kartinkah

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления





 

Видео (15-минутный утренний комплекс):

 

Противопоказания и возможный вред

Запрещено заниматься Бодифлексом в следующих случаях:

  1. Во время беременности.
  2. В послеоперационный период.
  3. При острой форме хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся и другие патологии:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертония, гипотония;
  • грыжа;
  • тяжелые глазные заболевания;
  • проблемы с легкими и позвоночником;
  • обострение язвенной болезни;
  • желчнокаменная болезнь.

Желательно отказаться от тренировок в случае приема гормональных препаратов, антидепрессантов. Эффекта добиться в этом случае не получится.

 

Отзывы и результаты

В России Бодифлекс только начинает обретать популярность.

Сегодня можно легко найти необходимую литературу, посмотреть видео-уроки, где показано, как правильно дышать и делать упражнения. Отзывы похудевших имеют преимущественно положительный характер.

Так, популярностью пользуется книга «Бодифлекс. Дыши и худей», которую написала Марина Корпан. Эффективность ее методики доказана исследованиями, она полностью безопасна.bodifleks-s-marinoj-korpan-otzyvy

Многим понравилась методика, которую составила Татьяна Корнеева. Она является инструктором по дыхательной гимнастике вот уже не первый десяток лет. Ее видео-уроки доставляют массу положительных эмоций и приносят истинное удовольствие. bodifleks-s-tatjyanoj-korneevoj-videourokiПрограмма расписана по курсам. Это позволяет освоить азы Бодифлекса, а затем перейти к достижению более высоких результатов.

Юлия, 32:

Первые занятия по Бодифлексу дались мне нелегко. Но зато уже через месяц я увидела потрясающий эффект! Тело подтянулось, живот почти исчез. У меня снизился аппетит за счет уменьшения объема желудка. Теперь, чтобы насытиться, мне нужно гораздо меньше еды. Буду и дальше тренироваться. Сейчас у меня размер 48, стремлюсь к 44.

Наталья, 28:

После рождения ребенка я весила 85 кг, а через полгода уже 90. Я твердо решила похудеть и начала заниматься Бодифлексом каждый день по 2 раза, пока ребенок спал. Училась я по видео-урокам в интернете и первое время буквально заставляла себя выполнять упражнения. За первый месяц я сбросила 4 кг, а еще через 2 месяца я весила 70 кг. После занятий чувствую себя отлично весь день! Что касается питания, то стараюсь ограничиваться себя только в жирном и мучном.
foto-do-posle-bodifleks

До и после: фото

Евгения, 48:

Результат от Бодифлекса я увидела через пару месяцев. Тело, действительно, уменьшилось в объемах. В моем возрасте выполнять дыхательную гимнастику не сложно, но я стараюсь не изнурять организм и делаю упражнения в меру. Единственный минус занятий – это возвращение лишнего жира в случае прекращения тренировок. Около 2 недель у меня не было возможности заниматься, и я вновь набрала лишний вес. В любом случае все очень индивидуально, кому-то по душе занятия на беговой дорожке, а кому-то – Бодифлекс.
Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *