Диета «Зона». Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях?

Диета Зона имеет ряд уникальных особенностей, которые способствуют потере веса за счет изменения принципов питания, режима тренировок, восстановления равновесия гормонов, изменения определенных привычек и образа жизни.

И все это возможно при минимальном бюджете, без больших вложений денег. Следовательно, похудеть вы сможете достаточно быстро и эффективно, даже в домашних условиях.

фрукты, зональная диета, как похудеть быстро и правильноЗональная диета стала очень популярной в последнее десятилетие. В отличии от многих волшебных диет, Зона — это программа, предназначенная для оптимизации природных уровней гормонов в нашем организме, потому что они по существу контролируют все его процессы:  самочувствие, хранение жиров, сжигание калорий.

Именно от их баланса зависит наша физическая и умственная активность.

Диета Зона состоит из трех списков: белков (постные белки), углеводов (в основном фрукты и овощи), а также списка жиров. План питания основан на определенных количествах и сбалансированном потреблении этих элементов на протяжении всего дня, чтобы сохранить баланс гормонов.

Если быть более конкретными, то речь идет о таких гормонах, как инсулин, глюкагон и эйкозаноид. Они ответственны за хранение жира в организме, стабилизацию уровня сахара, а также за контроль воспалений в организме. Если организм будет в состоянии сохранять эти ключевые гормоны на оптимальном уровне, то не только будет хранить меньше жира, но и начнет более эффективно использовать энергию, а также мы будем морально и физически здоровыми, а жиры будут сжигаться, даже когда мы спим.

Эта диета идеально подходит для людей, активно занимающихся спортом. Многие люди отмечали, что именно изменение образа жизни значительно повышает эффективность диеты. Теперь давайте подробнее изучим основные правила диеты и ее принципы.

Сбалансированное питание

Как уже упоминалось выше, основное внимание в диете уделяется восстановлению баланса наших гормональных уровней. Инсулин, глюкагон и эйкозаноид реагируют на потребление некоторых видов пищевых продуктов. Лучшим решением будет сбалансированное потребление постного белка, низкое содержание углеводов и здоровых жиров в диете.

Диета помидор, овощи, лишний вес, зональная диетаЗона не особо строгая в том смысле, что не ограничивает нас в вариантах блюд и продуктов, но она сосредоточена на ограничении количества определенных элементов и частоты, с
которой мы их едим. Это делает зональную диету гораздо более привлекательной для многих людей, так как они могут принимать свои любимые продукты, даже соблюдая диету, им только придется ограничить порции.

 Пищевые блоки

Меню подразумевает шесть приемов пищи – это стандартные три приема пищи в день, а затем три закуски между ними. Каждый прием еды должен состоять из определенного количества «пищевых блоков». Например, завтрак должен состоять из двух видов продуктов из каждого списка (белки, углеводы и жиры). Обед будет включать в себя три вида продуктов из каждого списка. Соблюдение такого правила позволит сохранить гормоны сбалансированными в течение всего дня, предупреждая колебания их уровня, возникающие при неправильном питании.

 Гормональные сдвиги

Сбалансировав уровень гормонов, вы также увеличите чувствительность к инсулину, что уменьшает воспаление и предотвращает развитие диабета, а также снижает хранящиеся в организме жиры.

Когда вы потребляете углеводы, заряжаете энергией организм. Глюкагон контролирует выпуск этих углеводов, помогая стабилизировать уровень сахара и энергетические уровни. Это может улучшить ваше физическое и умственное здоровье, а также предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, как диабет, которые тесно связаны с ожирением.

Потеря веса

кардио, тренажер, беговая дорожка, похудеть быстро, зональная диетаСочетание зональной диеты с умеренными ежедневными физическими упражнениями (сердечно-сосудистые упражнения 30 минут каждый день, а также силовые 10 минут), вы сможете улучшить способность своего тела сжигать жиры.

Ваши энергетические уровни будут оставаться высокими, а метаболизм — увеличиваться, что сделает тренировки более эффективными и даже поможет вам сжигать жиры во сне.

 Итог

Диета Зона привлекательна для многих из-за свободы в выборе пищевых продуктов, при условии их потребления в пределах соотношения размеров пищевых блоков, а также нельзя есть на ночь. В первые несколько недель диеты особого внешнего результата не будет – вы потеряете 1-2 килограмма. 

Тем не менее, постоянно придерживаясь этой программы, вы сможете сбалансировать свои гормональные уровни, приучите свое тело к новым принципам питания. Похудеть получится не так быстро и эффективно, как на монодиете, например, но в домашних условиях соблюдать небольшие ограничения будет значительно легче. Со временем ваше тело станет более отзывчивым, а потерянные килограммы будут уже видны невооруженным глазом.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *