Система минус 60 — один из самых простых и эффективных способов похудения, к которому зачастую приходят уже отчаявшиеся люди, испробовавшие на себе всевозможные диеты и чудо-коктейли, обещающие мгновенное преображение и магическое избавление от лишних килограммов.
Почему именно отчаявшиеся и что они здесь делают? Все очень просто. Психология человека такова, что сначала он ищет самые легкие пути к достижению цели, проходя через рекламный обман и тернистый путь проб и ошибок. И не получив ожидаемого, как и большинство, грустно ставит на себе крест, пока его снова что-то или кто-то не разбудит, указав правильный путь.
Этот кто-то может оказаться близким другом или родственником и подарить что-то важное – например, прекрасную книгу, которая может навсегда изменить жизнь и образ мышления в лучшую сторону. Минус 60 — система похудения, отзывы о которой наполнены искренней благодарностью и мотивируют к серьёзным переменам.
«Система минус 60»: как все начиналось
Екатерина Мириманова, автор уникальной методики похудения, не только разработала грамотную систему питания, получившую официальную поддержку со стороны врачей, но и в отличие от многих других авторов модных диет, не осталась голословной и на собственном примере доказала ее эффективность.
Все началось с ее знаменитой книги «Система минус 60», названной так в честь максимальной отметки достигнутого ей результата – именно столько килограмм ей удалось сбросить за полтора года.
Катя Мириманова: система минус 60
Поначалу люди с недоверием смотрели на фотографии в книге, свидетельствующие о реальных изменениях ее тела, но позже все споры сошли на нет, когда в интернете появился сайт ее последователей, многие из которых не только повторили рекорд, который поставила Катя Мириманова, но и побили его, сбросив еще большее количество лишних килограмм.
Вот тогда эффективность и прозрачность системы стала очевидной, авторская методика заслужила горячую любовь постройневших мужчин и женщин, и обрела известность за пределами России, став бестселлером в магазинах Испании.
Основные принципы системы
Отличительной чертой, которой обладает система питания Екатерины Миримановой, является ее простота на фоне высокой эффективности. 
Именно эта простота ранее вызывала некоторое недоверие у людей, измученных бесполезными диетами. Ведь в понимании большинства сытой диеты не бывает и если нет серьезных ограничений, то она не работает.
Но главное отличие системы минус 60 от любой диеты в том, что ОНА РАБОТАЕТ и это вовсе не диета, а стиль жизни, который необходимо принять и придерживаться его постоянно. И это не то же самое, что всегда ходить голодным и есть сырой рис с капустой, потому что система питания является сбалансированной и не исключающей никаких продуктов из рациона. Достаточно лишь придерживаться определенных правил и жизнь заиграет новыми красками.
2. Одним их самых приятных моментов, не уступающих прелестям завтрака, является то, что нет необходимости отказывать себе в удовольствии выпить чашечку горячего кофе, чая или пригубить бокальчик вина. 
С одним лишь условием – чай и кофе желательно пить в первой половине дня (если с сахаром – то на завтрак), а вино должно быть обязательно красным и сухим. Максимальное количество – 2 бокала, ограничений во времени нет.
3. В процессе привыкания к системе, на завтрак позволяются любые вольности, но после трех недель соблюдения правил питания, необходимо медленно заменять молочный шоколад на горький, а во время обеда или ужина отдавать предпочтение пропаренному рису, а не обычному.
4. В обед разрешен один кусочек ржаного хлеба, если он не сочетается с рыбными и мясными блюдами.
5. Картофель и макаронные изделия лучше всего отнести на время завтрака (если очень хочется), но небольшое их количество не возбраняется и в обеденное время. При этом их можно сочетать только с овощами или сыром. А вот на ужин есть их нельзя. В противном случае вес перестанет снижаться.
6. Ужин должен состояться до 18:00, но не ранее 17:00, поскольку слишком раннее прекращение приема пищи приведет к скорому срыву и может затормозить обмен веществ, что неблагоприятно скажется на процессе похудения или вовсе его остановит. 
В данном случае существует некоторое исключение для тех, кто ложится спать очень поздно. Если отход ко сну планируется в полночь и позже, то можно поужинать в 20:00.
7. Адекватное количество потребляемой жидкости. «Система минус 60» придерживается стандартных понятий в этом вопросе. Рекомендуемый объем воды к употреблению в сутки – 1,5 – 2 л, не включая чай и кофе.
8. То же самое касается и соли. Полностью отказываться от нее не стоит, но и злоупотреблять тоже.
9. Последний прием пищи желательно сделать как можно более легким по количеству компонентов, а именно не смешивать мясо, морепродукты, рыбу и птицу с гарниром. В то же время система предлагает достаточное количество вариантов вкусного и полезного ужина.
Таблица питания
Система минус 60: таблица питания
Составляем меню на неделю
Система минус 60 хороша тем, что не бросает новичка сразу в свободное плавание. В книге можно найти разделы, посвященные правильному составлению меню на каждый день и даже легкие рецепты обедов и ужинов.
Используя эту информацию и опираясь на основные правила системы, можно самостоятельно составить меню на неделю. Пример:
- Понедельник. Завтрак: Мюсли с молоком. Чай или кофе с горьким шоколадом. Обед: тушеные овощи с рисом. Стакан кефира. Ужин: запеченная рыба с сыром. Зеленый чай.
- Вторник. Завтрак: Овсяная каша с ложкой меда. Чай или кофе с печеньем (2-3 шт). Обед: Греческий салат, отварная говядина. Стакан свежевыжатого сока. Ужин: творог 5% и разрешенные фрукты.
- Среда. Завтрак: Чай или кофе, 100 гр. любимого торта. Бутерброд с колбасой. Обед: Тушеные овощи. Гречка. Ужин: Морепродукты.
- Четверг. Завтрак: Блины с медом. Кофе со сливками. Обед: Суп вегетарианский. Салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла. Ужин: Творог 5% и разрешенные овощи.
- Пятница. Завтрак: Омлет. Кусочек хлеба. Чай с горьким шоколадом. Обед: Голубцы постные с ложкой сметаны. Ужин: Курица отварная, половинка яйца.
- Суббота. Завтрак: Сладкий творог с цукатами. Кофе со сливками. Обед: Паста с тушеными овощами. Ужин: Салат из томатов черри, огурцов, болгарского перца и лука, заправленный нежирным йогуртом 5%.
- Воскресенье. Завтрак: Овсяная каша. Чай, бутерброд с сыром. Обед: Тушеный судак и овощной салатик. Ужин: Холодец.
Выбирая один из вариантов завтрака, обеда или ужина, стоит помнить, что за один прием следует съедать не менее 200 гр. пищи, но и, желательно, не более 350-400 гр.
Минус 60 (система похудения) — таблица
Более подробная таблица питания и всевозможные списки исключений из правил присутствуют на официальном сайте, посвященном системе минус 60. Там же можно найти группу поддержки, она поможет справиться с сомнениями и сложностями, с которыми так или иначе сталкивается любой худеющий.
Напоследок примерное меню на неделю:
Минус 60 (система похудения) — меню на неделю
Видео — передача с участием Екатерины:
Статьи по теме:
Водная диета на 7 дней: отзывы и результаты
Диета при молочнице у женщин
Кето-диета: меню, список продуктов, отзывы и результаты
Орлистат: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги
Липотропный фактор (Эвалар, Солгар): отзывы худеющих и врачей, инструкция по применению, цена
Диета при подагре и повышенной мочевой кислоте
Загрузка ...
Год назад похудела на этой системе на 15 кг. Очень хорошо, что не жестких ограничений. Всем рекомендую
Пару лет назад сидела на такой системе, сейчас никак не могу себя взять в руки и продолжить…