Как удержать вес после похудения

Похудеть и привести себя в форму — это еще половина беды. А вот как не сорваться, как сохранить ту красоту, которая так нелегко далась? Где найти в себе силы продолжать правильно питаться и заниматься хоть немного спортом?

Безусловно, важна мотивация.

ves-posle-diety

Вы должны определить для себя важные приоритеты: вы хотите иметь нормальный вес для того, чтобы быть здоровым человеком, чтобы выглядеть красивым человеком, чтобы нравиться себе и окружающим, чтобы влезть в понравившееся платье или брюки, чтобы подать пример младшей дочери, чтобы-чтобы…

А пока вы определяетесь с целями и желаниями, предлагаем несколько полезных советов, которые помогут не сорваться и удержать вес после диеты на нужной отметке. Точнее, назовем это не советами, а принципами, которые вы должны взять за основу и в качестве фундамента или кирпичиков для построения прочной мотивации.

Любить себя

Нужно полюбить себя уже новую, похудевшую и красивую. Очень часто происходит так: человек похудел до желаемого веса, но по-прежнему ощущает себя полным и некрасивым.

lyubov-k-sebe

Смотрите чаще в зеркало и привыкайте к новым формам. Любовь творит чудеса! Полюбив себя такую, вы уже не захотите вернуться к прежним формам.

 

Физические нагрузки

Это золотое правило. Диета или здоровое питание без спорта не будут иметь эффекта. Пусть это будут 20 минут интенсивных занятий, пусть это будут прогулки по свежему воздуху, 30 минут на беговой дорожке — что угодно, но спорт должен войти в вашу жизнь.

pohudet-i-uderzhat-ves

Спорт будет держать вас в тонусе, он дисциплинирует, придает уверенности в себе, дает заряд энергии, в конце концов, после занятий ощущаешь такую приятную усталость, что сложно себе в таком отказать.

 

Не зацикливайтесь на ограничениях

Речь идет о еде. Не нужно зацикливаться на том, что вам чего-то нельзя. Можно все! Просто это должно быть в умеренных количествах. Можно съесть и тортик, и шоколадку, но кусочек. И не каждый день, разумеется.

zdorovoe-pitanie-dieta4me

Кушайте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком, тогда небольшой порции хватит, чтобы оценить вкус и насытить организм.

 

Забудьте о жареных продуктах

Это совет диетолога. Конечно же, не стоит резко ограничивать организм, но если он за время диеты привык к вареному мясу или мясу, приготовленному на пару, то лучше не стоит напоминать ему о вкусовых качествах мяса жареного. На пользу вам это не пойдет!

eda-na-den-uderzhat-ves

 

Поменьше экспериментов

Хочется чего-то нового, интересного, непривычного, экзотического? В этом нет ничего плохого, но если хотите удержать вес, то лучше ограничить количество кулинарных экспериментов. Не зря говорят, что полезны те продукты, которые растут в том месте, где вы родились. Налегайте лучше на них!

 

Оценивайте свои порции

Не нужно за один раз съедать миску салата или сковородку мяса. Например, одна порция салата должна умещаться у вас на ладони. Точно так же и с мясом. Лучше через некоторое время вы снова съедите такую же порцию.

portsii-edy-ladoshka

После каждого приема пищи у вас должно оставаться легкое чувство голода. Это нормально, через несколько минут оно пропадет.

 

Ограничьте количество спиртного

Спиртные напитки, а это известно всем, усиливают аппетит и очень калорийны сами по себе. Зачем вам такое счастье? Определите себе день в неделю или в месяц, когда вы можете себе позволить бокал любимого напитка.

zakrepit-ves-posle-pohudeniya-alkogol

Или пусть такие встречи со спиртным встречаются по каким-то праздникам, когда вы можете дать волю желаниям и устроить «загрузочный» день. Но и опять же, не переусердствуйте! Ведь в таком случае можно сорваться, а о последствиях и говорить не стоит.

 

В магазин нужно ходить сытым

Тоже одно из золотых правил. Ну нельзя ходить за продуктами голодным. Иначе рискуете положить в корзину запрещенные продукты.

hodi-v-magazin-sytym

Вы спрашиваете: как закрепить вес? Поменьше думайте о еде, поменьше ходите по магазинам, проводите больше времени на воздухе, за любимым делом и тогда дурные мысли не придут вам в голову.

 

Пейте больше жидкости

В идеале — это должна быть чистая вода без газов. От газированных напитков стоит вообще отказаться. Считайте, что это зло для вашей фигуры.

pitje-vody-chtoby-uderzhat-ves

В день нужно выпивать 2 литра. Делайте что хотите, но влейте в себя этот источник здоровья и энергии.

 

Разработайте режим питания

Это нужно делать с учетом вашего графика работы, образа жизни и предпочтений. Режим питания нужен, чтобы избежать перекусов, которые являются злейшим врагом похудения и удержания веса.

ratsion-menyu-rezhim-pitaniya-dlya-uderzhaniya-vesa

Список обязательных продуктов

Что обязательно должно входить в ваш рацион:

  • белая рыба;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • яблоки;
  • грибы;
  • творог;
  • оливковое масло;
  • миндаль;
  • морковь;
  • бананы;
  • обезжиренное молоко;
  • сухофрукты;
  • орешки;
  • хлебцы зерновые;
  • овсянка.

Это список тех продуктов, которые важны для организма и которые должны быть в вашем холодильнике.


Удерживаем вес во время климакса

Тут есть свои особенности. Нужно выбирать такое меню, которое соответствует возрастной категории.

Например, в период с 40 до 50 лет важно употреблять бета-каротин, а женщинам в возрасте после 50-ти лет важно включить в рацион продукты, содержащие магний, кальций. Полезно употреблять морковь, рыбу, творог, сыр — это, в принципе, в любом возрасте.

  • Важно, чтобы было поменьше стрессов и негативных ситуаций. Если негативные эмоции связаны с работой, то лучше поискать что-то другое.
  • В семье также должна быть гармония, тогда будет гармония и в душе. А ведь нам известно, что внутреннее состояние очень сильно сказывается и на внешности.
  • pitanie-pri-klimakseНеобходимо занимать активную жизненную позицию: заниматься спортом, посещать интересные мероприятия, устраивать прием гостей. Это будет держать вас в тонусе.
  • Полезно спать в прохладном помещении, куда есть доступ свежему воздуху. Это необходимо для кожи.
  • Позволяйте себе поблажки, поощряйте себя чем-то. Это могут быть и кулинарный изыски, или небольшой подарочек, или путешествие. Да что угодно! Не лишайте себя небольших радостей.

Причин набора веса огромное количество. Но если вы избавились от ненавистных килограммов, если пришли к желаемым формам, то найдите в себе силы и смелость сохранить этот вес надолго!

Важно помнить, что все должно приносить вам удовольствие и радость, делать что-то через силу, без желания и веры — это путь в никуда. Так что, настраивайтесь на позитив и вперед к здоровью и красоте!

Видео:

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *