Диета Протасова: подробное описание

Диета Кима Протасова стала популярной благодаря тому, что позволяет сбросить исключительно лишние килограммы и вырабатывает устойчивую привычку к полезной еде.

Придерживаться рациона несложно, потому что он не содержит жестких ограничений и достаточно разнообразный. Главное – соблюдать основные принципы системы похудения и правильно «выйти» из длительного голодания.

 «Протасовка»: описание диеты

 

Секрет механизма, позволяющего запустить процесс избавления от лишних килограммов, кроется в удачном сочетании полезной клетчатки с необходимыми организму белками.protasovka

В результате удается не только очистить кишечник, улучшить работу поджелудочной железы, но и привести в норму содержание сахара в крови, снизить тягу к мучной, сладкой и жирной еде. Отказ от соли, в свою очередь, позволит вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать тем самым работу почек.




«Протасовка» пользуется популярностью и потому, что позволяет сбросить именно лишние килограммы. Если таких немного, то и результат будет соответствующим. Интенсивно вес «уходит» в основном на 4 и 5 неделе диеты, что свидетельствует об улучшении обменных процессов в организме.

 

Описание по неделям

 

Правила диеты Протасова можно свести к нескольким принципам:

  • Разработанный комплекс питания рассчитан по неделям. Общая продолжительность – пять недель. Примерно столько же времени нужно потратить на правильный выход из системы;
  • Меню первых 2 недель должно состоять исключительно из овощей и кисломолочных напитков. Причем несладких йогуртов (ряженки, кефира) 5-процентной жирности можно себе позволить в любом количестве, но при условии, что на каждые 30 гр. «молочки» будет использовано 70 гр. овощей. dieta-protasova-menyu-na-kazhdyj-denДневная норма овощной продукции – около 1400 гр. Разрешается все, кроме картошки. Употребление свеклы должно быть умеренным. Параллельно можно позволить себя 3 яблока зеленых сортов в день;
  • В течение всех 5 недель ежедневно полагается съедать одно яйцо;
  • В начале третьей недели количество употребляемых кисломолочных продуктов необходимо снизить вдвое, но при этом ввести в меню 300 гр. нежирной телятины. Подойдут также курица, рыба, креветки, индейка;
  • Сахар и сладкие наполнители нужно исключить полностью. Норма соли – не более 3 гр. в день;
  • Если нет почечных заболеваний, воды желательно выпивать не менее 2 л. Разрешено употребление чая, молока, кофе, домашних соков;
  •  Овощи и зеленые яблоки есть нужно в сыром виде. Запеканки желательно готовить только из творога.
dieta-protasova-podrobnoe-opisanie-po-nedelyam

Подробное описание по неделям

 

Меню на каждый день

 

Составлять меню можно самостоятельно, пользуясь перечнем и нормой продуктов, которые разрешаются этой системой похудения. Однако если с самостоятельным выбором возникли проблемы, можно воспользоваться приблизительной схемой, разбив дневное меню на несколько приемов. Проще всего приготовить один или два салата и съесть их в течение дня.

 Понедельник 

Помидорно – огуречный салат с луком.

Йогурт.

Кусочки сыра (5%) и порезанный болгарский перец.

Яблоко и творог. Можно добавить для аромата корицу.

Смузи из овощей. Желательно подобрать сорта красного цвета.

 Вторник 

protasovka-dieta-opisanieГотовится большая порция салата, в состав которого входит пекинская капуста, кусочки болгарского перца, укроп, помидор.

В качестве десерта целесообразно приготовить коктейль из кефира, корицы и яблока.



 Среда 

Как вариант, хорошо подойдет диетическая окрошка (огурцы, яйца, редис, зелень, ряженка). Дополнить меню рекомендуется помидорной нарезкой и творогом, заправленным чесноком.

В качестве напитка – овощные смузи.

 Четверг 

На завтрак можно позволить себе бутерброды с листом пекинской капусты и кусочками сыра, помидора, огурца.protasovka-dieta

Далее подойдет омлет с йогуртом и капустно–морковный салат, заправленный лимонным соком.

 Пятница 

Нарезка из помидоров и огурцов.

Йогурт.

Запеченный творог с яблоком в виде кекса.

 Суббота 

Окрошка (можно с теми же ингредиентами, что и в среду).

Овощная нарезка (можно выбрать на свой вкус).dieta-protasova-menu-na-kazhdyj-den

Любые кисломолочные продукты.

Смузи (овощи зеленого цвета).

 Воскресенье 

Творог и яблоки (для вкуса можно посыпать корицей).

Помидорный салат с луком.

Салат из пекинской капусты, огурца и лука.

Овощные смузи из плодов зеленого цвета и зелени.

На следующей неделе можно воспользоваться этим же перечнем блюд. А начиная с третьей и до конца пятой недели в ежедневный рацион необходимо вводить 250-300 гр. мясных и рыбных продуктов в запеченном или вареном виде.

 

Диета Кима Протасова: рецепты 1-2 недели

 

Несколько более подробных рецептов мы приготовили для вас:

dieta-protasova-retsepty-1-2-nedelya

 

Как правильно выходить из диеты?

 

Выход из диеты занимает столько же времени, сколько и само похудение – 5 недель:

  1. Сначала  следует заменить 150 гр. «молочки» на обезжиренную, взамен понемногу добавляя в рацион растительные масла;
  2. Вместо подсолнечного масла желательно использовать оливковое, а также добавить в меню немного орехов, маслин;dieta-protasova-orehi
  3. Вначале 6 недели разрешается съесть немного гречневой или овсяной каши, сваренной на воде;
  4. Еще через неделю яблоки можно заменить любыми другими фруктами, за исключением  авокадо и бананов;protasovka-dieta
  5. На 8 неделе добавьте небольшие порции чернослива или горсть кураги, фиников, изюма;
  6. С 9 недели овощи можно начинать есть в любом готовом виде, кроме жареного;
  7. С 10 недели вводятся куриные и овощные отвары.



Отзывы

 

Татьяна, 54 года: «Тяжелее всего мне дались первые 3 дня – руки сами тянулись к разным вкусностям, донимал голод. А потом как-то все утряслось и даже появилось чувство незнакомой до сих пор легкости. Начиная с 3 недели, когда разрешается немного мяса, совсем стало несложно придерживаться определенного меню. В результате сбросила почти 10 кг». 

Светлана, 36 лет: «Мой опыт начался с фальстарта, потому что проигнорировала точные подсчеты рекомендуемой нормы овощей. Вот и вышло, что вроде бы сижу на диете, а вес остается прежним. Спустя несколько месяцев, решилась повторить попытку, но уже с учетом всех нюансов. В итоге в течение первой недели сбросила почти 3 кг, а за вторую и третью – на килограмм меньше. Рекордной стала 5 неделя, когда избавилась сразу от 4 кг.  Я довольна. Рекомендую».    

Полина, 40 лет: «Мне понравилось, что диета Протасова не требует каких-то строгих ограничений. То есть кушать необходимо определенные продукты, но в любое время и в нужном для организма количестве.  Единственная проблема, которая беспокоила – запоры в первый период голодания, но потом все пришло в норму.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *