При правильном подходе диета на фруктах позволяет быстро избавиться от ненужных килограммов, что особенно актуально в период подготовки к летнему сезону. Если есть желание не только похудеть, но и восполнить витаминно-минеральные запасы, следует выбрать сезон созревания свежих плодов.
Ключевые принципы
Выбирая фруктовую разновидность диеты, следует учитывать, что строгих ограничений в количестве употребления разрешенных продуктов не существует. Основным критерием являются потребности организма. Однако даже низкокалорийной пищей не стоит перенасыщаться. Оптимальным считается вес порции в пределах 200 – 350 г.
Рацион трехдневной диеты организуется так, чтобы за день были три основных приема предписанных диетой фруктов и такие же перекусы между ними.
Важно знать, какие фрукты можно кушать при диете, чтобы результат не разочаровывал:
- Цитрусовые разновидности являются источником аскорбиновой кислоты, содействующей повышению иммунитета. Благодаря наличию в составе пищевых волокон, они активно стимулируют очищение кишечника.
- Оказывают положительное воздействие на снижение холестерина, регулируют давление фрукты с содержанием железа – папайя, нектарины, персики. Можно включать в меню манго.
- Обязательно нужно употреблять яблоки, активизирующие мозговую деятельность.
- Восполнят необходимые для костей запасы кальция сухофрукты.
- Содействуют уменьшению целлюлита и быстрому сжиганию жировых прослоек ананасы.
Исключаются крахмалистые разновидности (бананы, свежий инжир). Разрешены к включению в меню ягоды, кроме винограда. Можно чередовать свежие и запеченные яблоки.
Если практикуется фруктовая диета для похудения на 7 дней, то она будет более разнообразной. В нее на 4 приема еды дополнительно включается кисломолочная продукция невысокой жирности, овощи без крахмала, легкие супы, постное мясо.
Максимальной по продолжительности является десятидневная диета с непременным включением полезных продуктов, позволяющих предупредить появление дефицита определенной группы витаминов.
Обязательным во время проведения любой разновидности диеты является употребление очищенной воды. Часть ее заменяется несладким чаем или ненасыщенным травяным настоем. Из разрешенных фруктов можно на завтрак или полдник выжимать и пить сок. Кофе нежелателен, но при высокой потребности можно позволить чашечку с утра.
Примерное меню
Начиная процесс похудения с помощью фруктов, нужно добиваться возможного разнообразия в меню.
На 3 дня
- Завтрак – апельсин, яблоко (можно сделать салат),
зеленый чай. - Второй завтрак – яблоко зеленых сортов.
- Обед – салат, включающий апельсин, ягоды, киви.
- Полдник – свежий фруктовый сок.
- Ужин – салат, в который входит мандарин, яблоко, киви.
На 7 дней
- Завтрак. Может состоять из горсточки грецких орехов и грейпфрута. В качестве альтернативы используют крекеры (≈ 20 г) и киви (2 штуки). Если готовят фруктовый салат, то заправляют его нежирным йогуртом.
- Обед. Основным требованием является добавление к фруктам белковой еды – омлет, куриное отварное мясо.
- Полдник. Разрешается одна из разновидностей фруктов – апельсин, яблоко. Если выбран арбуз, то его нельзя ни с чем сочетать. Такое же ограничение относится к дыне. Можно сделать салат из яблока и моркови, натерев на терке и добавив маложирную сметану (чайную ложку).
- Ужин. Ягодный салат и нежирная паровая рыба, которая чередуется с отварной курятиной.
При грамотном проведении диеты возможен впечатляющий результат — минус 10 кг за неделю, позволяющий заметно подкорректировать фигуру в лучшую сторону. Повторять целесообразно через 3 месяца.
Противопоказания
Чтобы не вызвать негативных реакций со стороны организма, на этапе принятия решения необходимо изучить противопоказания к фруктовой диете:
- язвенная болезнь;
- гастрит;
- панкреатит;
- заболевания желчевыводящих путей;
- аллергия;
- болезни печени, почек, мочевого пузыря.
Не рекомендуется любая фруктовая диета кормящим и беременным дамам, детям, пожилым людям.
Достоинства
- Популярность фруктовых разновидностей диет объясняется тем, что она достаточно легко переносится, так как фрукты, богатые клетчаткой, способствуют появлению ощущения насыщения. Низкая калорийность становится дополнительным фактором, провоцирующим быстрое похудение.
- Сладковатый вкус большинства фруктовых разновидностей компенсирует потребность в сладостях. Наличие в них витаминов, многообразных минералов способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета.
- Становятся более здоровыми и крепкими волосы, приобретает упругость и свежий вид кожа.
- Фрукты стимулируют обменные процессы, содействуют выведению шлаков и токсинов.
Результативность
Является ли эффективной фруктовая диета? Отзывы и результаты похудевших свидетельствуют достаточно объективно.
При отсутствии негативных проявлений в виде диареи, слабости, потери работоспособности удается достичь достаточно значимой потери веса, достигающей 10 кг после недельного курса. Если все же возникают отрицательные последствия, все диетические эксперименты прекращаются.
Видео:
Обожаю фрукты и ягоды. Пожалуй, для меня это самая подходящая диета. Но такую диету можно практиковать только летом, когда фруктов и ягод много, они свежие и достаточно недорогие.