Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю!

При правильном подходе диета на фруктах позволяет быстро избавиться от ненужных килограммов, что особенно актуально в период подготовки к летнему сезону. Если есть желание не только похудеть, но и восполнить витаминно-минеральные запасы, следует выбрать сезон созревания свежих плодов.

kakie-frukty-mozhno-kushat-pri-diete

 

Ключевые принципы

 

Выбирая фруктовую разновидность диеты, следует учитывать, что строгих ограничений в количестве употребления разрешенных продуктов не существует. Основным критерием являются потребности организма. Однако даже низкокалорийной пищей не стоит перенасыщаться. Оптимальным считается вес порции в пределах 200 – 350 г.

Рацион трехдневной диеты организуется так, чтобы за день были три основных приема предписанных диетой фруктов и такие же перекусы между ними.

fruktovaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty

Важно знать, какие фрукты можно кушать при диете, чтобы результат не разочаровывал:

  • Цитрусовые разновидности являются источником аскорбиновой кислоты, содействующей повышению иммунитета. Благодаря наличию в составе пищевых волокон, они активно стимулируют очищение кишечника.
  • Оказывают положительное воздействие на снижение холестерина, регулируют давление фрукты с содержанием железа – папайя, нектарины, персики. Можно включать в меню манго.
  • Обязательно нужно употреблять яблоки, активизирующие мозговую деятельность.
  • Восполнят необходимые для костей запасы кальция сухофрукты.
  • Содействуют уменьшению целлюлита и быстрому сжиганию жировых прослоек ананасы.

Исключаются крахмалистые разновидности (бананы, свежий инжир). Разрешены к включению в меню ягоды, кроме винограда. Можно чередовать свежие и запеченные яблоки.

fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu

Если практикуется фруктовая диета для похудения на 7 дней, то она будет более разнообразной. В нее на 4 приема еды дополнительно включается кисломолочная продукция невысокой жирности, овощи без крахмала, легкие супы, постное мясо.

Максимальной по продолжительности является десятидневная диета с непременным включением полезных продуктов, позволяющих предупредить появление дефицита определенной группы витаминов.

fruktovaya-dietaОбязательным во время проведения любой разновидности диеты является употребление очищенной воды. Часть ее заменяется несладким чаем или ненасыщенным травяным настоем. Из разрешенных фруктов можно на завтрак или полдник выжимать и пить сок. Кофе нежелателен, но при высокой потребности можно позволить чашечку с утра.

После выхода из диеты необходимо скорректировать рацион, исключив из него по возможности калорийную пищу. Фрукты остаются обязательными в ежедневном меню. Идеальным для поддержания формы будет еженедельное проведение фруктовых разгрузочных дней.

 

Примерное меню

 

Начиная процесс похудения с помощью фруктов, нужно добиваться возможного разнообразия в меню.

fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dnej

 На 3 дня 

  • Завтрак – апельсин, яблоко (можно сделать салат),
    зеленый чай.
  • Второй завтрак – яблоко зеленых сортов.
  • Обед – салат, включающий апельсин, ягоды, киви.
  • Полдник – свежий фруктовый сок.
  • Ужин – салат, в который входит мандарин, яблоко, киви.



 На 7 дней 

  • Завтрак. Может состоять из горсточки грецких орехов и грейпфрута. В качестве альтернативы используют крекеры (≈ 20 г) и киви (2 штуки). Если готовят фруктовый салат, то заправляют его нежирным йогуртом.
  • Обед. Основным требованием является добавление к фруктам белковой еды – омлет, куриное отварное мясо.
  • Полдник. Разрешается одна из разновидностей фруктов – апельсин, яблоко. Если выбран арбуз, то его нельзя ни с чем сочетать. Такое же ограничение относится к дыне. Можно сделать салат из яблока и моркови, натерев на терке и добавив маложирную сметану (чайную ложку).
  • Ужин. Ягодный салат и нежирная паровая рыба, которая чередуется с отварной курятиной.

При грамотном проведении диеты возможен впечатляющий результат – минус 10 кг за неделю, позволяющий заметно подкорректировать фигуру в лучшую сторону. dieta-na-fruktahПовторять целесообразно через 3 месяца.

Если сложно несколько дней питаться однообразно, целесообразно для медленного, но результативного похудения практиковать суточную разгрузку каждую неделю. Употреблять необходимо один вид фруктов в 5 приемов. В перерывах пьют воду. Можно каждую неделю чередовать разновидности. Первый разгрузочный день провести на грейпфрутах, через неделю поменять его на яблоки. В следующий раз взять ананасы, затем апельсины.



Противопоказания

 

Чтобы не вызвать негативных реакций со стороны организма, на этапе принятия решения необходимо изучить противопоказания к фруктовой диете:

  • язвенная болезнь;fruktovaya-dieta-protivopokazaniya
  • гастрит;
  • панкреатит;
  • заболевания желчевыводящих путей;
  • аллергия;
  • болезни печени, почек, мочевого пузыря.

Не рекомендуется любая фруктовая диета кормящим и беременным дамам, детям, пожилым людям.

 

Достоинства

 kakie-frukty-mozhno-est-na-diete

  • Популярность фруктовых разновидностей диет объясняется тем, что она достаточно легко переносится, так как фрукты, богатые клетчаткой, способствуют появлению ощущения насыщения. Низкая калорийность становится дополнительным фактором, провоцирующим быстрое похудение.
  • Сладковатый вкус большинства фруктовых разновидностей компенсирует потребность в сладостях. Наличие в них витаминов, многообразных минералов способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета.
  • Становятся более здоровыми и крепкими волосы, приобретает упругость и свежий вид кожа.
  • Фрукты стимулируют обменные процессы, содействуют выведению шлаков и токсинов.

 

Результативность

 

Является ли эффективной фруктовая диета? Отзывы и результаты похудевших свидетельствуют достаточно объективно.fruktovaya-dieta-otzyvy

При отсутствии негативных проявлений в виде диареи, слабости, потери работоспособности удается достичь достаточно значимой потери веса, достигающей 10 кг после недельного курса. Если все же возникают отрицательные последствия, все диетические эксперименты прекращаются.

Видео:

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *