Одной из популярных методик похудения является диета Пять столовых ложек. Она пришлась по вкусу многим женщинам благодаря тому, что во время нее не ограничены любимые продукты. Нюанс в том, что лишние килограммы уходят за счет корректировки количества пищи, а не качества.
Диета позволяет желудку сократиться за кратчайшие сроки, способствует нормализации уровня сахара в крови, улучшает обмен веществ и общее самочувствие.
Как правильно принимать
Как уже ясно из названия, данная программа предполагает сокращение количества потребляемой пищи до 5 столовых ложек.
Суть в том, что частое питание маленькими порциями перебивает зарождающийся аппетит. Человек при этом ощущает сытость и комфорт в желудке. В рацион диеты входит лишь полезная и легкоусваиваемая пища.
Существуют и другие правила диеты, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться результата:
- Питаются строго по времени через каждые три часа. После 8 вечера принимать пищу нельзя.
- В день выпивают 2 л жидкости.
- Запрещено голодать и переедать.
- Если произошел срыв, следует начать курс сначала.
К запрещенным продуктам относятся:
- газированная вода;
- алкоголь;
- промышленные соки;
- сладости;
- соусы.
Важно ограничить употребление соли и специй. Рекомендуют есть пищу в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой.
Не стоит заниматься во время диеты активными видами спорта, бегом или плаванием. Можно ограничиться утренней зарядкой и пешими прогулками. Физическая программа должна состоять из посильных нагрузок. Допустимы прыжки на скакалки, занятия на пресс.
Длительность диеты составляет 1-2 недели. Максимальный срок – 1 месяц. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.
Перед началом прохождения программы стоит проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Диета 5 ложек запрещена в следующих случаях:
- анорексия;
- булимия;
- детский и пожилой возраст;
- послеоперационный период;
- воспалительные процессы;
- инфекции;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- проблемы с мочеполовой и эндокринной системой;
- тяжелые болезни ЖКТ;
- высокая степень ожирения.
Если во время диеты начались проблемы со стулом, или ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить похудение и проконсультироваться с доктором.
Меню на неделю
Ниже представлено примерное меню диеты на 7 дней.
Под каждой цифрой указаны продукты, которые необходимо употреблять в одно и то же время:
- 1 – завтрак, 8 утра;
- 2 – перекус, 11 утра;
- 3 – обед, 2 часа дня;
- 4 – перекус, 5 часов вечера;
- 5 – ужин, 8 вечера.
Понедельник
- Овсянка на воде с тертым яблоком. Стакан какао.
- Бананы.
- Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
- Овощное рагу.
- Стакан йогурта с кусочками сухофруктов. Цитрусовый фреш.
Вторник
- Омлет из 2 яиц, томатов и грибов. Стакан ряженки.
- Овощной салат, 2 тоста из цельнозернового хлеба с мягким сыром.
- Рыбная уха. Стакан имбирного чая с медом.
- Салат из морепродуктов.
- Хек на пару с картофелем. Морковно-яблочный фреш.
Среда
- Бурый рис на воде с сыром. Стакан кефира.
- 200 мл нежирного молока с тремя ложками отрубей.
- Паста с куриным биточком на пару. Зеленый чай с лимоном.
- Салат из свеклы, моркови, сыра и грецких орехов.
- Салат из тунца и овощей. Компот ил томатный сок без соли.
Четверг
- Оладьи со сметаной. Зеленый чай с лимоном.
- Салат «Цезарь». Какао.
- Куриный суп-пюре с брокколи с сельдереем.
- Нежирное молоко с бананом в виде коктейля.
- Картофельное пюре с рыбным биточком на пару.
- Стакан ягодного морса.
Пятница
- Гречневая каша с куриным фаршем, стакан йогурта натурального.
- Капустный салат, яблоко или груша.
- Фаршированные курицей и рисом перцы.
- Горсть орехов и сухофруктов, стакан кефира или ряженки.
- Жюльен из мидий с сыром, помидор.
- Гранатовый фреш.
Суббота
- Кусочек яблочного пирога. Стакан мятного чая.
- Фруктовый салат, пол стакана ряженки.
- Куриный суп, отварное яйцо с тостом.
- Греческий салат.
- Вишневый сок.
Воскресенье
- Манная каша с вареньем.
- Творожная запеканка с ягодами.
- Спагетти с мидиями и овощами. Пол стакана кефира.
- Салат с крабовыми палочками.
- Котлета по-киевски, овощной салат.
- Молоко с медом или простокваша.
Основной акцент в меню сделан на крупы, овощи, фрукты, белки. Они быстро насыщают организм и наполняют его полезными веществами. Салаты надо заправлять оливковым или льняным маслом.
Меню можно изменять по своему вкусу.
Главное – соблюдать два правила:
- Не есть больше указанной дозы. Если на обед суп, то надо наложить в тарелку ровно пять столовых ложек. Если рыба или мясо – нужно взвесить. 5 столовых ложек – это 200 г продукта. Тем, кому удобнее измерять пищу в чайных ложках, надо запомнить, что в одной большой ложке умещается три маленьких.
- Если после приема пищи вновь появилось желание перекусить, надо ждать 3 часа.
Отзывы и результаты похудевших
Елена:
Это отличный бюджетный вариант для тех, кто хочет потерять 3-4 кг за 1 неделю. Я почувствовала, как сократился объем желудка, и теперь наедаюсь небольшими порциями. У меня наладилось пищеварение, и ушли проблемы со стулом. Поэтому всем советую данную диету, особенно, если впереди отпуск или важное мероприятие.
Результаты можно увидеть уже через 5-7 дней. В любом случае эффект зависит от индивидуальных особенностей организма.
Екатерина:
Диета 5 ложек была настоящей находкой. За 2 недели я сбросила 5 кг, а еще за 14 дней – 7 кг. Теперь чувствую себя намного легче, даже влезла в любимые джинсы. Не собираюсь останавливаться на достигнутом. Буду правильно питаться, а через несколько месяцев вновь повторю курс.
После похудения кожа на животе немного обвисла, но это решаемо с помощью упражнений для пресса.
Светлана:
Некоторые девушки через 2 недели возвращаются к привычному образу жизни и начинают в больших количествах употреблять жирное и жареное, сладости и копчености. Так случилось со мной. Сбросив 3 кг, за неделю набрала их назад. Поэтому рацион менять надо постепенно.
Статьи по теме:
Как уменьшить объем желудка и есть меньше?
Липотропный фактор (Эвалар, Солгар): отзывы худеющих и врачей, инструкция по применению, цена
Фото девушек с красивой фигурой
Скандинавская диета для похудения: меню на каждый день, отзывы, основные принципы
Диета Любимая на 7 и 14 дней: подробное меню, отзывы и результаты с фото
Диета Стол номер 9 по Певзнеру: список продуктов, меню на неделю
Загрузка ...
Никогда не сидела на диете, видимо потому что предложенное меню я сама очень люблю и все, что рекомендует доктор с удовольствием кушаю. Что же касается количества, то каждому должно быть понятно, что всего должно быть в меру, а иначе никакие диеты не спасут.
Диета неплохая для тех кто хочет избавиться от парочки лишних килограмм перед летом, но не более. Мне она нравится за то что не надо насиловать себя и есть не вкусную и не любимую еду.
Спорная диета, можно и с этих 5 ложек наесть сала, тортиков и прочего. Мне больше нравится классическое — чуть меньше есть, исключая вредные продукты и заниматься спортом каждый день, например велотренажер. И лишние килограммы уйдут без проблем вообще.
Я склонна к полноте, диет перепробовала много, но на долго меня не хватало, срывалась, так как любимые продукты не входили в рацион диет. Диета 5 столовых ложек мне в отличие от других подошла идеально. Я даже диетой ее сдавать не могу. Я ем все, но строго 5 столовых ложек. И так как есть нужно часто, то и проголодаться не успеваю. Вес постепенно уходит не нанося вреда здоровью.
Я выскажу своё мнение. После родов как и многим было трудно скинуть лишние килограммы. Справилась только с помощью более менее правильного питания. Поясняю, кушала практически всё в небольшом количестве. Конечно от сильно жирной и мучной еды я отказалась. Ну и конечно же спорт два-три раза в неделю!!!
Сложная диета. Особенно для девушек, которые изображены на фото как «до». Я использовала вариацию этого рациона. Не 5 ложек, а 7-8. И разрешала себе сладкое.
Даже при таком ограничении вес начнет уходить. Правда, не быстро… Но зато не травмирующе для организма.
На первый взгляд система неплохая. Но ведь в эти пять ложек можно положить и тортики с пирожными. Я много раз сидела на разных диетах. Сначала сбрасывала вес, потом набирала еще больше. Посоветовались с диетологом разработали меню правильного питания плюс спортивные упражнения. Я похудела до нормы и пока вес больше не прибавляется. Будьте здоровы.
У диеты 5 столовых ложек много противопоказаний, но если вы попадаете в категорию тех, кому она разрешена, попробуйте! По собственному опыту могу сказать, что она достаточно эффективна. На 10-15 килограмм вы, конечно, не похудеете, но лишние пару кило с боков сбросите. К тому же, в меню входят всем привычные блюда и продукты. Я себе позволяла даже немного сладкого. Может, без него похудение было бы быстрее, но если ты привык к конфетам и пирожным, то бросить сразу будет сложно. Только дополнительные срывы. Ну, а они совсем не к стати. Это же стресс для организма и прочее.
У всех организм разный и диеты надо подбирать буквально ставя на себе эксперименты. Из всех диет, “5 ложек” подошла мне больше других. Я “перепробовала” много диет. Например, месяц — яблоки+кефир, чай, кофе без сахара, много воды, у меня ушел 1кг. Месяц только арбузы, да я ела только арбузы и пила воду – минус 1 кг. На диете месяц — гречка+кефир, кофе, чай без сахара, много воды – минус 2 кг. И я долго потом считала гречневую диету лучшей для себя. Но попробовала “5 ложек” и оказалось, что для меня надо просто уменьшить количество еды и есть чаще и понемножку. Месяц “5 ложек” – минус 3 кг. На мой организм видимо голодовки не очень влияют, да и потом вес возвращается, а вот приучить себя есть малыми порциями – это достижение.
Когда я худела, то пользовалась похожей схемой – частое питание и в малых количествах. У меня небольшой вес, но и он бывает лишним, если я не буду питаться, у меня будут обмороки. Самый большой плюс в такой диете, что кушать можно всё, главное чтоб не жареное и не жирное. За 2 недели -4 кг.
Я сейчас на похожей диете. Ложки не считаю, просто сократила количество потребляемой пищи. Эта диета имеет смысл. Желудок как правило, растянутый, поэтому, мы едим больше, чем нужно организму. А этот вид питания ведет к тому, что постепенно желудок приходит в норму и нужно меньше пищи, чтобы насытиться.
Я как раз таки ищу диету, чтобы не испытывать голода, но при этом стать стройной как лань. Очень заинтриговали комментарии, обязательно опробую на себе! И меню расписано неплохое, все продукты, которые я люблю.
О, эта диета берет начало в истоках правильного питания, когда прием пищи должен вмещаться в руку человека, жменька.
Поэтому сразу доверяешь этой диете.
Другое дело, что организм не привык кушать такие маленькие порции, но это дело привычки и со временем это может вашим обычным размером порции.
Прекрасно все рассказано, но, я считаю, что любая диета и эта естественно тоже подразумевает употребление в пищу исключительно натуральных продуктов без содержания ГМО. Такая диета будет недешевой.
Диеты, если они не по медицинским показаниям, зло. Любая диета нарушает баланс нутриентов в рационе, значит идут «сдвиги» в обмене веществ. К похудению лучше относиться не как к марафона с финишем, а как к процессу коррекции своих пищевых привычек. Тогда вы начинаете иначе относиться к этому.
Попробовала эту диету. Мне она подошла. Главное — не надо насиловать свой организм. Просто считаешь количество ложек съеденной пищи и живешь дальше. Вес начал постепенно уходить.