Как похудеть подростку?

Как похудеть подростку без вреда для здоровья?

Подростковый возраст является важным этапом нашей жизни. Именно в этом возрасте начинаются некоторые гормональные изменения внутри нашего тела. Кроме того, продолжается фаза роста, следовательно, необходимо уделять особое внимание развитию тела и ума.

К сожалению, отсутствие физической активности и потребление чрезмерного количества фаст-фуда приводит к тому, что множество подростков страдают от ожирения.

Избыточный вес влияет на их уверенность в себе, и они часто полностью пропускают приемы пищи или сидят на диетах на грани голодной смерти, чтобы быстро достичь желаемого веса. Но результаты, как правило, получаются не такие хорошие, как ожидалось, и многие подростки в конечном итоге страдают расстройствами пищеварения, как анорексия и булимия, что лишает их организм важных питательных веществ.

Как же быстро похудеть подростку: девочке или мальчику?

Как уже говорилось ранее, вам не нужно морить себя голодом для похудения. Все, что вам нужно сделать, это следовать сбалансированной диете, включающей следующие продукты питания.

1. Клетчатка

Продукты, которые обладают высоким содержанием клетчатки, помогут вам быть сытыми дольше, при этом вы забудете про голод и сведете к минимуму потребление калорий. Источники волокна включают в себя цельнозерновой хлеб, злаки, фрукты и овощи.

2. Кальций

Кальций необходим для правильного развития костей и плотности костной ткани. Подросткам же требуется наибольшее количество этого минерала — примерно 1200 миллиграмм в день. Так что желательно заменить безалкогольные напитки на молоко. Так как молоко содержит укрепленный витамин D, он также помогает в укреплении костей. Другие источники кальция включают йогурт, твердый сыр и нежирный творог.

3. Железо

Железо является важным минералом, поскольку оно облегчает доставку кислорода к тканям и развивает мозг и иммунную функцию. Железо также обеспечивает организм достаточной энергией, чтобы функционировать. Суточная потребность минерала составляет 12 и 15 миллиграммов для подростков мальчиков и девочек, соответственно. Источники железа включают говядину, свинину, мясо птицы, яйца и устрицы. Растительные источники — шпинат, спаржа, зеленый горошек, бобы и орехи, а также обогащенные крупы, макаронные изделия и рис.

4. Фрукты и овощи

Являются отличным источником витаминов и минералов, необходимых для растущего подросткового организма. Так что желательно потреблять четыре порции каждый день. Их можно легко включить в рацион в виде печеных или тушеных овощей, фруктовых соков и фруктовых коктейлей. Также можно попробовать свежие, замороженные или сушеные фрукты в качестве дополнительных закусок.

5. Напитки

Вода является лучшей жидкостью для здоровья и похудения, поэтому убедитесь, что пьете рекомендованные 6-8 стаканов в день, так как это
поможет вам избежать обезвоживания. Можете также включать другие жидкости, такие как несладкие фруктовые, овощные соки и молоко. Это особенно полезно в подростковом возрасте, так как жидкость необходима тканям и органам всего тела.

Надеемся, что этот пост поможет вам похудеть быстро и в домашних условиях.

Это очень легко — попасть в ловушку неуверенности, когда вам не хватает уверенности в себе, так как мир очень жестокий, и окружающие могут понижать вашу самооценку, указывая на ваши лишние килограммы.

Похудеть подростку бывает сложно и не так быстро, как хотелось бы. Однако важно, несмотря ни на что, не срываться и придерживаться этих правил. Не портите свое здоровье вредными привычками в еде. Измените свой рацион в лучшую сторону, и вы увидите положительные изменения уже в ближайшее время.